Chciałam prosić o pomoc w ułożeniu diety i doborze treningu. Po przeczytaniu kilku artykułów doszłam do wniosku, że chyba najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana. Dodam, że jeszcze niedawno ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a makroskładniki: białko - 134 g, węglowodany - 80 g, tłuszcze - 53 g. Nie mam pojęcia czy dobrze to obliczyłam, więc czekam na odpowiedź i z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 67
Wzrost: 172
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5
Aktywność w ciągu dnia: praca w domu przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik albo jazda na rowerze 4-5 razy w tygodniu 40-45 minut lub jazda na łyżwach 60-90 minut
Odżywianie: ogólnie jem dużo jogurtów, musli albo płatki, ryż, warzywa, biały ser
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby i 3 razy same aeroby??
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, tylko żeby nie były za bardzo drogie
Stosowane wcześniej diety: dieta niskokaloryczna