Dibencozide 1 kaps. naczczo
Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
odzywka białkowa 25g
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
ser zółty 20-30g
150g (3szt) jajka na twardo
200g warzywa lub owoce
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar
50g ser zółty
300g owoce + warzywa
2 jajka lub serek wiejski
odzywka białkowa 25g
Dibencozide 1 kaps.
posiłek 4
przedtreniingowy
100g ryż
100g jogurt JOGURT NATURALNY
200g owoce
kreatyna 3g
posiłek 5
potreningowy
kreatyna 3g
100g ryż biały lub makaron
odżywka węglowodanowa i białkowa 75/25g
odzywka białkowa przed snem 25g
O mnie:
wzrost 180cm
waga 81
biceps 35
staż 4 miesiace
Ten świat jest zbyt duzy by być małym ]