PONIEDZIALEK
1 podciaganie sie na drazku nachwytem i podchwytem
(piramidka 1 2 3 4 4 3 2 1)
2 cwiczneia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym )
WTOREK
1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym )
ŚRODA
1 pompki 6x10
2 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym )
CZWARTEK
1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym )
PIĄTEK
1 pompki w podporze tyłem 4x15
2 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym )
SOBOTA
1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym )
NIEDZIELA
1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym )
Moze dopiszecie jeszcze jakies inne cwiczneia ktore nie szkadza na kregoslup i wogoole ocencie ten plan Pozdro