wzrost:183
waga;73
17 lat
SOBOTA
KLATKA (14)
1. Wyciskanie hantli na ławce skos (ok.40 stopni) 12-12-10-10
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom 12-10-10-8
3. Przenoszenie hantla 12-12-12
4. Rozpiętki lekki skos (20-25 stopni) 12-12-12
BICEPS (10+4)
1. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-12-12-12
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12-12-10
3. Uginanie ramion na wyciągu 15-12-10
4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15
PONIEDZIAŁEK
PLECY (16)
1. Podciąganie 2 serie
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-12-10-8
3. Przyciąganie linki na wyciągu w siadzie 12-12-10-10
3. Martwy ciąg 12-10-8-6
4. Wyciąg do klatki 15-15
NOGI (16)
1. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6
2. Wykroki z hantlami 12-10-8-6
3. Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-6
4. Wspięcia na palce 20-20-20-20
ŚRODA
BARKI (14+4)
1. Wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 15-12-10-10
2. Arnoldki 10-10-10-10
3. Prostowanie ramion w przód stojąc 12-10-8
3. Uginanie ramion w opadzie siedząc 10-10-10
4. Szrugsy 15-15-15-15
TRICEPS (10)
1. Uginanie ramion na wyciągu 1 seria
2. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12-12-10-10
3. Prostowanie ramion na wyciągu poziomo w podporze 12-12-12
4. Uginanie ramion na wyciągu 1-2 max