NEXT PLAN, CEL MASA!! : do ocenki..

witam, staz ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc..

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem
2. hantle skos gorny 5s
3. rozpiętki na plaskiej 3s


1. uginanie szeroko ze sztanga 4s z progressem
2. modlitewnik wąsko 3s
3. uginanie hantlem mlotkowo 3s

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 5s z progressem
2. wypychanie nog wąsko na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s



III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie sprzed klatki 4s z progressem
2. unoszenie sztangielek siedząc bokiem 3s
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
4. KAPTURY 4s


1. wąskie wyciskanie 3s
2. francuskie wycisk. sztanga stojąc zza glowe 4s z progressem
3. prostowanie - wyciąg wąsko 4s z progressem



IV DZIEŃ PLECY

1. martwy ciąg 5s z progressem
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s z progressem
3. ściąganie - drążek górny szeroko 4s z progressem

Pozdr,

Przez miesiąc lub dwa nic bym w tym treningu nie zmieniał.

sporo jak na powrót po takiej przerwie, ale skoro czujesz się na siłach to ok.
Ja zawsze po przerwie wakacyjnej - serwuje sobie coś na wzór mixa treningu obwodowego i dzielonego. Dziele wszystkie mięśnie na 2 grupy i robie 3 - 4 treningi w tygodniu na których ćwiczę je ze zmienną intensywnością, raz jedna grupa, raz druga.
Pozdro

mhm, no ale ogolnie mysle ze bedzie dobrze, moze na poczatku napewno troche lzejszy trening przez pierwszy tydzien i ustawianie obciazenia, itp.. wiec sie troche rozgrzeje i pozniej bedzie super na jakies 6-8tyg.