Dieta na redukcje!!! WOŁANIE O POMOC!!!

Witam. Zacząłem dzis 4 miesiąc redukcji tłuszczu. Na początku maja warzylem 118 przy 23% tluszczu. Obecnie waze 96 kg chcialbym zejsc ponizej 90.Odnosnie suplementow to pierwszy miesiac tj maj to Thermo Speed Extreame Olimpu + HMB, potem prawie caly czerwiec przerwy i ostatni tydzien na Thyrothermie, od dzisaj biore Venoma 3.0 Hyperdrive.
Moja dieta polegala na stopniowej redukcji kalorii oraz zminimalizowaniu spozywanych tłuszczy.Obecnie wyglada to np tak :
Sniadanie kolo 8: 3 jaja roztrzepane smazone bez tłuszczu + pomidor
ewentualnie 2 kromki pieczywa razowego z szynka z kury +pomidor
2 sniadanie miedzy 10-11: 2-3 wafle ryzowe, lub owoce
Obiad kolo 13 : 200g smażonego bez tłuszczu fileta z kury(lub ryby) 50g kuskusu lub ryzu etc (suchego produktu 50g) warzywa
Posilek kolo 16 : owoce lub kromka pieczywa razowego z kura
Kolacja ok 18-19: 2 kromki razowego pieczywa jakas kura wazywa

Nie jem miedzy posilkami nie pije slodzonych cukrem napojow
W mojej diecie jest za malo bialka na moja wage i nie wiem co robic ?
Mam problemy ze spozywaniem przetworów mlecznych, przyjmuje tylko zółty ser ale on nie jest chyba OK??? Sprobuje sie przekonac do bialego sera.

Trening
Zajmuje w sumie do 2 godzin.
Nie jest to trening na silowni tylko w terenie i w domu( obecnie nie mam dostepu do silowni bo wrocilem na wakacje do rodzinnego "miasteczka"
Wykonuje ok 200 przysiadów na palcach, do tego na jednej nodze po 50 na kazda noge, brzuszki 6 weidera, trening interwalowy oparty na sprintach, plus rower w terenie. Dodatkowo co 2 gdzien typowo koszykarski trening na asfalcie tj duzo skoków, sprintów, etc ok 1,5h ( staram sie wrocic do powaznego sportu po kontuzji)

Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 96

Wzrost: 186

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18

Aktywność w ciągu dnia: opisane wyzej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka opisane wyzeh

Odżywianie: opisane wyzej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nabial, ale staram sie zmusic do bialego sera

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: opisane wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: maj(30 dni) TSE olimp + HMP olimp
ostatni tydzien czerwca do konca lipca Thyrotherm
Sierpien Venom Hyperdrive 3.0


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Juz sa

Stosowane wcześniej diety: Opisana wyzej

Naprawde robisz wszystko zle , nie tylko zbedna suplementacja obciazajaca organizm ,ale zla dieta nawet bardzo zla dieta, proponuje ci na poczatek przeczytac 10 przykazan zywieniowych pozniej mozna zaczac sie dzielic uwagami i refleksjami

Sorry specjalisto ale napisalem wyraznie ze mam problem z dieta.... przy mojej masie powieninem jest ok 200gr bialka tylko co mam wpier... kiko piersi dziennie???? sorry... odnosnie twojego zdania ze wszystko zle... obecnie na mojej zlej diecie zrzucilem ponad 25kg... czuje sie swietnie... cisnienie spadlo mi z wysokiego na bardzo normalne... Jak skoncze redukcje moimi zlymi metodami wysle fotki przed i po....
A co do 10 rad zywieniowych to kazdy "specjalista" ma swoje zdanie... wiem ze moja jest uboga w bialko dlatego poprosilem was o pomoc!! ale widze ze srednio trafilem

Aktywność fizyczna i dieta niskokaloryczna. Pod względem szczegółów to wszystko nie musi być zbyt mocno dopracowane zakładając, że ktoś ma silną wolę i dużo zbędnych kg. Jeśli jednak zwracasz uwagę na kompozycję ciała (ubytek tkanki tłuszczowej/beztłuszczowej masy ciała), nie masz już tak dużo zbędnych kg do stracenia, chcesz ograniczyć dyskomfort związany z odchudzaniem, ryzyko ponownego wzrostu wagi i przy okazji zapewnić organizmowi więcej składników odżywczych wypadałoby poprawić dietę jaką masz.

Przeczytaj te dwa tematy:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

Dla mnie najwiekszym problemem byla waga wazylem blisko 120kg majac przy tym 23% tluszczu i 96 cm w pasie wszystko przy wzroscie 185. To ze przypalilem troche miecha bardzo mi nie przeszkadza. Obecnie do konca sierpnia jeszcze sie pomecze a potem zmieniam diete i zaczynam odbudowe miesni nie rezygnujac z redukcji tluszczyku.