ACT

ja robie ciezarem, takim zeby zrobic 12 powt z zapasem jednego, czasem zrobie po 13 powt bez zapasu, choc tez zalezy od cwiczenia

ale od poczatku robisz pwoiedzmy max ciezarem ? czy zalozmy dochodzisz od malych do 3 obwodow a dopiero potem kazdy trening tym samym

ja mam inny system niz Ty bo na cale act mam 1 miesiac ale:

przez pierwszy tydzien robilem tak jak mowilem, kazde cwiczenie ciezarem takim, zeby zrobic 12 ruchow

teraz bede robil ciezarem takim jak wyzej, jeden obwod takim, drugi obwod tym samym itp

a obciazenie bede zwiekszal mniej wiecej co 2 treningi,

ale nie w trakcie robienia treningu (tj progresja 12-10-8) , tylko normalnie tak, aby zrobic caly trening (tj kilka obwodow) tym samym ciezarem,

ale to moj 1 act wiec nie wiem czy dobrze robie pozdr

mysle iz act najlepiej jest robic stalym ciezarem, zwiekszanym ytlko pomiedzy treningami, normalna progresje w trakcie cwiczenia (12-10-8) lepiej dowalic w pozniejszych splitach :) ale to moej zdanie

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-09 11:47:59

...i ja sie do niego jak najbardziej przychylam