Lepsze efekty treningu klaty

Witam. Wpadł mi ostatnio pewien pomysł odnośnie treingu klaty i myślę co da lepsze efekty:
tradycyjnie np:
-wyciskanie sztangi na skosie dolnym
-wyciskanie hantli na skosie górnym
-rozpiętki na płaskiej

czy może "katowanie' po kolei np:
-w pierwszym tygodniu wszystko w skosie dolnym
-w drugim tygodniu wszystko w skosie górnym
-w trzecim tygodniu wszystko na płaskiej

I wtedy po intensywnym treningu dany fragment klaty ma dużo czasu na regenerację, ale czy nie za dużo czasu do następnego treningu. I takie moje pytanie co jest lepsze. Wiadomo, że klata dla wielu jest uporczywym miejscem do wyrobienia. Proszę o ocenę, a wyśmiewanie panowie zostawcie dla siebie. Przecież wiadomo, że trening musi być kombinowaniem. Pozdrawiam.

zrób trening tak: skos w dól 2 serie prosto 2 serie skos-góra(mały) 2 serie skos- góra(większy) 2 serie

Uwierz mi poczujesz wszystkie mięsnie klaty jak nigdy;D ja tak kiedys eksperymentowałem i nawet fajnie to wyszlo;)

Jakoś mało serii w tym treningu 8 serii na klate

Bazuj na ławce prostej i skosie w górę bo to są podstawowe ćwiczenia skos w dół stosuj jak masujesz odpowiednio klatke ,żeby ją fajnie podciąć trzeba mieć co podcinać.

A co do Twojego pytania ja polecam kompleksowe treningi klatki z tego względu ze takie miejscowe katowanie klatki wydaje sie bezsensowne bo nie jesteś w stanie wyizolowac pracy mięsnia tak zeby tylko ona pracowała podczas ruchu.
Jestem za pierwsza metodą pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-02 09:10:20

rion10 ale to nie jest kompleksowy trening tylko taka ciekawostka ze po tym ladnie klata pracuje. to moze byc jakis przerywnik jak masa nie idzie to jakis inny bodziec ale nie jako normalny trening.

Rozumie ze jako przerywnik ale chyba troszke za mało serii ale jako zmiana bodźca to dlaczego nie pozdro

no żeby wykonać 10 seri mozna by jeszcze dolozyc hantelki na skosie a na 12 jakies rozpietki. co o tym myslisz?

jak najbardziej
Ja bym zrobił dwie serie na płaskiej i dwie na skosie bedzie optymalnie

PS ja nie stosuje skosu w dół bo słabo na mnie działa i jakoś nienaturalnie pracują barki na skosie ujemnym, poza tym trzeba miec co podcinać pozdro

A nie lepiej zamiast skosu w dół robić po prostu pompki na poręczach?

Jak dla mnie tak jesli chcesz zmęczyć dół klatki to pompki na poręczach są bardzo dobrym ćwiczeniem zwłaszcza jak klatke ćwiczysz z tricepsem fajnie go rozgrzewa i przygotowuje do cięzszych ćwiczeń pozdro