Plan na mase 4 dniowy prosze ocene;)

Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę
Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki
Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami
wiek 21
waga 83
wzrost 180
Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki
drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć
dietę jakaś tam stosuje ale tez jest ciężko bo nie stać mnie no wszystko co jest niezbędne
do przybrania masy niestety:(
wiec ćwiczę tak:
Codziennie rano A6W
Co poprawić? czy zmniejszyć serie do 3? napisze np gdzie.

pon
klata triceps
klata
wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres
wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem)
rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)?
przenoszenie hantli za głowę 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)?

łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20

triceps
prostowanie ramienia za sztangielką 3s 12 10 8 progres
francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres
francuskie wciskanie jednorącz 3s 10 10 10(jednym ciężarem)

Wtorek
plecy biceps
plecy
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres
martwy ciąg 4s 12 10 10 8
podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)

Biceps
unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres
uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem)
uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 progres
uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:) (jeden ciężar)

Sroda wolne (wieczorne bieganie)

czwartek
Barki przedramię
Barki
unoszenie sztangi za głowy 4s 12 10 8 8 progres
wciskanie handelek w gore 4s 12 10 8 8 progres
unoszenie bokiem 3s 12 10 10 (jeden ciężar)
unoszenie sztangi do klaty 3s 12 10 10 progres
albo unoszenie bokiem w opadzie

przedramię
nachwyt 4s 10 10 10 10
nawijanie nachwytem 4s
podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawca progres)
nawijanie podchwytem 4s

piątek
nogi łydki

sobota wieczorne bieganie
Niedziela wieczorne bieganie
będę wdzięczny o poprawki dziex:)

Generalnie za dużo serii/ćwiczeń np.przedramię 16 serii!!!Nic nie piszesz na temat treningu nóg.Poczytaj na forum na temat treningu.Co jest takiego drogiego w diecie sportowca amatora?

Napisałem gdzie np zmienił bym na 3 serie A na przedramię nie wiem jak ćwiczyć:( Jakby ktoś mógł napisać jakie ćwiczenia ile serii to będę szczęśliwy Mam do dyspozycji sztangę handelki i rurkę ze sznurkiem czyli zawijanie