Ektomorfik from Słupsk
...
Napisał(a)
Witam! Jakobyscie mnie nie zjechali na wstepie to naczytalem sie multum artykolow na sfd i nie tylko (zanim zalozylem tu konto),pojecia ektomorfik itd, dieta nie koksy sa mi znane.Niestety po przeczytaniu tego wszystkiego to mi sie juz poje... w głowie :/ Od wrzesnia bede cisnal nasza miejska silownie "shogun" jest ona najbardziej porfesjonalna... a i tu lezy problem,poniewaz niema tam opcji skakania od sprzeta do sprzeta jak to w tym slynnym dla poczatkujacyhc treningu ACT ludzi jest zawsze pelno o kazdej porze chodz atmosfera za***ista :) wiem bo juz probowalem swoich sił ale po 4 miesiacach z roznych powodow musialem przestac :( przytylem raptem 2 kg, dieta to poprostu jadlem zeby jesc a i trening wlasnie byl conajmniej nie ulozony i nie profesjonalny. W tym miejscu kieruje sie dowas abyscie jakos mnie naprowadzili... zagadnienie diety to sobie juz rozkminilem,czytalem o tych makro cyklach itd i ja juz zupelnie o****alem :/ help me wezcie mnei naprowadzcie jak juz mowilem skakac po maszynach niebede mogl a i 2 dni w tyogdniu chcialbym wylaczyc z treningu na odpoczynek ostatnio jak chodzilem (rowno rok temu) to 6/7 dni bylem na silce... no to juz nie zanudzam :p chlopaki jak to rozlozyc ten trening na tydzien/miesiac i ogolnie do wakacji (przerwa) i od wrzesnia znowu heja
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
aha noi ten
190 cm waga 65 <lol2>
aha i o cwiczeniach tez cos skrobnijcie np ze wolne ciezary zamiast maszyn to juz sie dowiedzialem
UP UP temat z planami do oceny tez czytalem
Zmieniony przez - Chudy_18 w dniu 2007-08-11 10:22:36
190 cm waga 65 <lol2>
aha i o cwiczeniach tez cos skrobnijcie np ze wolne ciezary zamiast maszyn to juz sie dowiedzialem
UP UP temat z planami do oceny tez czytalem
Zmieniony przez - Chudy_18 w dniu 2007-08-11 10:22:36
Ektomorfik from Słupsk
...
Napisał(a)
nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok
zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy:
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha
BARKI
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
BRZUCH
1.Spinanie tułowia
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem
progresja w zakresie 12/10/8/8 ruchow, pozostale cw 10/10/10
nie szalej z ciezarami, dobieraj nawet zaniozone ciezary skoro nie robiles ACT
pozdr
zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy:
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha
BARKI
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
BRZUCH
1.Spinanie tułowia
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem
progresja w zakresie 12/10/8/8 ruchow, pozostale cw 10/10/10
nie szalej z ciezarami, dobieraj nawet zaniozone ciezary skoro nie robiles ACT
pozdr
...last man standing...
...
Napisał(a)
aha dzieki tak sobie pocisne a mozeby zamienic na biceps stojaca na modlitewnik ?? ok niebde szalał hehe
I ten trening z tymi cwiczeniami przez 3 miesiace ta? a pozniej... ??
Zmieniony przez - Chudy_18 w dniu 2007-08-11 10:47:06
I ten trening z tymi cwiczeniami przez 3 miesiace ta? a pozniej... ??
Zmieniony przez - Chudy_18 w dniu 2007-08-11 10:47:06
Ektomorfik from Słupsk
...
Napisał(a)
a pozniej
zmiana niektorych cwiczen, dodanie nowych, inna progresja, rozna ilosc serii
mozliwosci jest wiele
pozdr
zmiana niektorych cwiczen, dodanie nowych, inna progresja, rozna ilosc serii
mozliwosci jest wiele
pozdr
...last man standing...
...
Napisał(a)
Zrobienie ACT na siłowni i to jeszcze z takimi przerwami jak są proponowane w treningu graniczy z cudem.
...
Napisał(a)
wogole niektore teorie treningowo zywieniowe miaja sie z praktyka dosc znacznie :/
Ektomorfik from Słupsk
Polecane artykuły