góra-forte
1. Posiłek
-owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie
nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac MOZESZ UGOTOWAC DZIEN PEDZEJ, A I ORGANIZM STOPNIOWO BEDZIE SIE PRZYZWYCZAJAL DO WIEKSZEJ ILOSCI POZYWNIA. Z RANA NA PUSTY ZOLADEK POLECAM SZKLANKE GAZOWANEJ WODY NA APETYT., ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke JAK PISALEM, STOPNIOWO PRZYZWYCZAJAJ ORGANIZM
2. Tak wlasnie robie
3. Posiłek
po powrocie do domu jeszcze jestem spragniony to zjadam sporo zupy ZUPY OK ALE PAMIETAJ ABY BYLY BEZ ZASMAZEK I ZAMIAST SMIETANY MOZESZ DODAC JOGURT NATURALNY NP., najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem/zupka ok JAK PISALEM BEZ SMIETANY(DUZEJ ILOSCI....)I ZBEDNYCH DODATKOW TYPU ZASMAZKI ITP., dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl KAWALEK MIESA+ZRODLO ZDROWEGO TLUSCZU NP. OLIWA I JAK ZNALAZL!
nie wiem czy jest sens bo za pol godzinki jem kolejny posilek TO ZJEDZ 1 A POZRADNY ALBO ODROBINE ZUPY A WTEDY NIRMLANY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO+WARAZYWA+OLIWA...
4. Posiłek
-ryż albo kasza
-kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILUJ NA KONCU SMAZ
(wolowiny prawie nie jem)
Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby
Tak tez robie, postaram sie jesc czesciej jakas rybke jaka polecacie? W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWCYH CHUDE RYBY! TAKIE JAKJK MINTAJ CZY PANGA. W POSILAKCH NIETRENIGNOWYCH NP. ŁOSOS,MAKRELA SA OK...
5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu)POSTARJ SIE ABY BYL ON DO 30MIN POTRENINGU, JEZLEI NIE BEDZI ETAKIEJ MOZLIWOSCI WYPIJ PO RENINGU GAINER/CARBO LUB CARBO+WPC
-salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek
Po treningu zjedz posilek podobny do przedtreningowego
W tym posilku weglami sa warzywa, zapomnialem napisac ze jeszcze jest papryka i w ogole sporo jest tych warzyw, a kurczaka tez sporo. Posiłek syty. TAK ALE QW SPOILAKCH OKLOTRENIGNOWYCH UNIKAMY TLUSZCY I WAZRYW. W POSILKACH KOLOTRENINGOWYCH SAME WWZLOZONE+BIALKO, WIEC JAK DASZ TU NP. MAKARON RAZOWY+PIERSI KURCZAKA WTEDY BEDZIE JAK NAJABRZDIEJ OK
6. Posiłek na noc
-2-3 jajka całe + 2 ogorki lub 2 pomidory albo to co nizej/ jajka daj do śniadanioa nie zdarze ich ugotwac, malo czasu JAK PISALEM
-jakis jogurt albo serek/ serek przed snem ok
-troche slonecznika albo pestki z dyni/pestki również dodaj do śniadania ogolnie je przegryzam w ciagu dnia jak mnie najdzie ochota a do sniadanie je dorzuce
-odzywka bialkowa/ odzywkę mozesz zapodać po treningu lub do posilku ubogiego w bialko po treningu tez jest zapomnialem napisac dwa razy dziennie mysle ze wystarczy
Na tej diecie jechalem od poczatku wakacji tj dokladnie od 1 lipca i poki co przybralem 6kg wiec mysle ze jest dobrze, ale pewnie moze byc lepiej. DOKALDNIE JAK PISZESZ JAK UWZGELDNISZ ZMIANY I USTAWLISZ DOKLADNIEJSZA DIETE EFEKTY ZAWSZE MOGA BYC LEPSZE
Wielkie dzieki za rady. POSTARAJS IE DOSTOSOWAC DO ZMIAN OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE NA KALORIE A POWINNO BYC OK!
POWODZENIA
-owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie
nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac MOZESZ UGOTOWAC DZIEN PEDZEJ, A I ORGANIZM STOPNIOWO BEDZIE SIE PRZYZWYCZAJAL DO WIEKSZEJ ILOSCI POZYWNIA. Z RANA NA PUSTY ZOLADEK POLECAM SZKLANKE GAZOWANEJ WODY NA APETYT., ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke JAK PISALEM, STOPNIOWO PRZYZWYCZAJAJ ORGANIZM
2. Tak wlasnie robie
3. Posiłek
po powrocie do domu jeszcze jestem spragniony to zjadam sporo zupy ZUPY OK ALE PAMIETAJ ABY BYLY BEZ ZASMAZEK I ZAMIAST SMIETANY MOZESZ DODAC JOGURT NATURALNY NP., najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem/zupka ok JAK PISALEM BEZ SMIETANY(DUZEJ ILOSCI....)I ZBEDNYCH DODATKOW TYPU ZASMAZKI ITP., dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl KAWALEK MIESA+ZRODLO ZDROWEGO TLUSCZU NP. OLIWA I JAK ZNALAZL!
nie wiem czy jest sens bo za pol godzinki jem kolejny posilek TO ZJEDZ 1 A POZRADNY ALBO ODROBINE ZUPY A WTEDY NIRMLANY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO+WARAZYWA+OLIWA...
4. Posiłek
-ryż albo kasza
-kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILUJ NA KONCU SMAZ
(wolowiny prawie nie jem)
Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby
Tak tez robie, postaram sie jesc czesciej jakas rybke jaka polecacie? W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWCYH CHUDE RYBY! TAKIE JAKJK MINTAJ CZY PANGA. W POSILAKCH NIETRENIGNOWYCH NP. ŁOSOS,MAKRELA SA OK...
5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu)POSTARJ SIE ABY BYL ON DO 30MIN POTRENINGU, JEZLEI NIE BEDZI ETAKIEJ MOZLIWOSCI WYPIJ PO RENINGU GAINER/CARBO LUB CARBO+WPC
-salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek
Po treningu zjedz posilek podobny do przedtreningowego
W tym posilku weglami sa warzywa, zapomnialem napisac ze jeszcze jest papryka i w ogole sporo jest tych warzyw, a kurczaka tez sporo. Posiłek syty. TAK ALE QW SPOILAKCH OKLOTRENIGNOWYCH UNIKAMY TLUSZCY I WAZRYW. W POSILKACH KOLOTRENINGOWYCH SAME WWZLOZONE+BIALKO, WIEC JAK DASZ TU NP. MAKARON RAZOWY+PIERSI KURCZAKA WTEDY BEDZIE JAK NAJABRZDIEJ OK
6. Posiłek na noc
-2-3 jajka całe + 2 ogorki lub 2 pomidory albo to co nizej/ jajka daj do śniadanioa nie zdarze ich ugotwac, malo czasu JAK PISALEM
-jakis jogurt albo serek/ serek przed snem ok
-troche slonecznika albo pestki z dyni/pestki również dodaj do śniadania ogolnie je przegryzam w ciagu dnia jak mnie najdzie ochota a do sniadanie je dorzuce
-odzywka bialkowa/ odzywkę mozesz zapodać po treningu lub do posilku ubogiego w bialko po treningu tez jest zapomnialem napisac dwa razy dziennie mysle ze wystarczy
Na tej diecie jechalem od poczatku wakacji tj dokladnie od 1 lipca i poki co przybralem 6kg wiec mysle ze jest dobrze, ale pewnie moze byc lepiej. DOKALDNIE JAK PISZESZ JAK UWZGELDNISZ ZMIANY I USTAWLISZ DOKLADNIEJSZA DIETE EFEKTY ZAWSZE MOGA BYC LEPSZE
Wielkie dzieki za rady. POSTARAJS IE DOSTOSOWAC DO ZMIAN OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE NA KALORIE A POWINNO BYC OK!
POWODZENIA
GÓRA---->I am What I am
Maj 20
