Poniedziałek : KB
Wtorek : Siłownia -> KB
Sroda : KB
Czwartek : KB
Piatek : Silownia -> bieganie
Sobota : Bieganie
Niedziela : Dzien Wolny od Pracy
Rozpiska na silke :
Wtorek:
1a.Unoszenie Sztangielek bokiem stojac 4x12
1b.Unoszenie Sztangielek bokiem w opadzie 4x12
1c.Szrugsy 4x
1d.Wyciskanie francuskie ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
1e.Prostowanie ramion na wyciagu 4x15/12/10/8
1f.Przysiady ze sztanga 4x15
1g.Wspiecia na palce stojaca 4x15
Piatek:
2a.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
2b.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12/10/8/8
2c.rozpietki hantlami 4x12
2d.Modlitewnik ze sztanga lamana 4x12/10/8
2e.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
2f.Naprzemiennie uginanie ramion z hantlami 4x12/10/8/8
2g.Przyciaganie drazka do klatki 3x12
2h.Przyciaganie drazka do karku 3x12
2i.Przyciaganie linki z wyciagu w siadze 3x12
W piatek dalem wiecej bo sie zaczyna weekend i jest wiecej czasu popoludniu.
Napiszcie co otym myslicie i jak jest cos zle to poprawcie.