1. PONIEDZIALEK - BARKI + KAPTURY + BICEPS
Podciąganie sztangi bo brody (barki) - 5serii (10,8,8,6)
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6)
Uginanie ramion ze sztanga na stojąco (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6)
wznoszenie ciezarow na boki (barki) - 5serii (10,8,8,6)
Wznoszenie ramion do szyji (kaptury) - 4serii (10,8,8,6)
2. WTOREK - KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie na płaskiej szeroko(klatka) - 4serii (10,8,8,6)
Wyciskanie na płaskiej wąsko(klatka+triceps) - 4serii (10,8,8,6)
Wyciskanie na skośnej(klatka) - 4serii (10,8,8,6)
Wyciskanie Francuskie (triceps) - 5serii (10,8,8,6)
3. CZWARTEK - BICEPS + PLECY
Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6)
Uginanie ramion ze sztanga na stojąco (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6)
Podciaganie sie na drążku szeroko (plecy) - 4serii (10,8,8,6)
Martwy ciąg (plecy) - 4serii (10,8,8,6)
Wiosłowanie w opadzie(plecy) - 4serii (10,8,8,6)
4.PIĄTEK - KLATKA + PRZEDRAMIE