pomocy

to jest moj trening

pn
wyciskanie na płasko 7x6 80kg
wyciskanie głowa w doł 5x8 70kg
wyciskani głowa w gore 5x8 (hankla 25kg)
rozpietki 5x12 przenoszenie za głowa 5x8

wt
drązek 5xmax wiosłowanie sztangą 5x8 60kg
wiosłowanie hankla 5x8 30kg
wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg
wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg
wyciag gory do klaty wązko 5x8 40kg

czw
uginanie na kolanie 5x8
uginanie ze sztangą 7x8
uginanie z hanklami 5x8
modlitewnik ze sztanga 5x8 drazek na bica 5x max
modlitewnik z hankla 5x8
wyciskanie wązkie 7x8
wyc. fr. lezac 5x8
wyc. fr. siediac 5x8
wyciąg nad głowa 5x8 porecze +10kg 5x12
wyc. fr. siedziac z hankla 5x8
wyc .fr.hanlka 1recz 3x8

pt
wyc.przodem 7x20
wyc.zza karku 5x20
wznosy bokiem 5x20
przyciaganie do brody 5x20
przysady 5x10
wyprosty na maszynie 7x20
wspiecia na place 7x50

to jest moj trenign daje słoo ze jest bardzo ciezki
nie mam warunków na prowadzieni diety ale w posiłkacg=h jest duzo białka itp.

moje wymiary
wzrost 180
waga 68
wyciskanie 105
klata 103
bicepsy 36.8
pas 72
uda 53
łydka 33

troche to jest zamało co powinenem brac aby przybarc na masie
nawet sterydy moge (małe skutki uboczne)






dzieki

podaj swój wiek,i bez diety nie zaczynaj brać niczego dieta to podstawa