Trening gotowy do sprawdzenia

Cel: Masa, wykształcenie łapek bo są chuderlawe, ~74kg 185wzrostu, lat 21. Rozpiska na 4 dni owy trening.


wymyslilem cos takiego(właściwie to zerżnąłem i zmodyfikowalem na moje domowe waruneczki):



1
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
3. rozpiętki 3x10


Biceps:
1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8
2. modlitewnik 12/10/8


Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15
------>dobre ;)





2
Nogi:
1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8
5. łydki 25/20/15/15

3. Wioslowanie sztanga
3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8




3
Barki:
1.wyciskanie hantli 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
3.Tylne aktony 12/10/8


Triceps:
1. Poręcze 12/10/8/8
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8






4
Plecy
1.Martwe
1.Podciaganie szeroko drazek

Brzuch : russian twist 12/10/8/8

Kaptur:
1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8



(wiosłowania nie daje razem z martwymi bo przy obu cwiczeniach obciazam dolna czesc plecow ktora jest podatna na mikro kontuzje, czuje bol po prostu w tym miejscu czesto, np przy skłonach)




Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-17 16:44:46

Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-17 16:46:03

jak priorytet na ręce to daj:

1.Klatka+barki
2.Plecy
3.Nogi
4.biceps+triceps

Przy takim wzroście i wadze koncentrowałbym się ogólnie na zdobywaniu masy. To nie jest tak, że biceps Ci urośnie dużo szybciej niż reszta. To zależy od wielu czynników (geny, hormony, adaptacja układu nerwowego, intensywnosc, regeneracja itp...). Jeśli nabierzesz powiedzmy 10 kg masy, to biceps też urośnie. Na razie nie masz co się koncentrować na pojedyńczych grupach mięśniowych. Takie jest moje zdanie.

zgadzam się w 100% z tym, że jeśli masa nie ruszy to i w łapy nie pójdzie.Jasne.

Aczkolwiek lekki priorytet na biceps i triceps nie zmusza do lżejszego podejścia do innych partii

Rok temu wazylem 12 kg mniej. Jest to ogromna zmiana dla mnie. Porobily mi sie rozstepy na dupie od tego. Dlatego pomyslalem ze 2-3 miechy na luzniejszej diecie dobrze mi zrobia.

Czy taki trening moze byc? Wiem ze nie wszystko jest zgodnie z zasadami (te plecki rozlozone) ale tak byloby po prostu lepiej zdrowotnie. Zalezy mi na tym zeby nie odpieprzac kaszany, ale nie mam czasu zeby przewalic pol sfd w poszukiwaniu najlepszego treningu

Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-17 18:15:15