PROSZĘ by ktos ocenil moj plan treningowy

Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ...

Dzień I
Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10
-rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 4x8
-uginanie w podporze o kolano 4x8

Dzień II
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
-wznosy sztangielek bokiem - 4x8-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 4X10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12 + 4 max bez obciążenia

Dzień III
Plecy
-Babaka 2x15
-podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max
-wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz barki 12-10-8-6
-wiosłowanie sztanga podchwytem wezej niz barki 10-8-6-4
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10

paln oczywiscie masowy glownie chcialbym powiekszyc obwod ramion (na nogi mam od dluzszego czasu ten sam i nie zamiezam go zmieniac gdyz jest to jedyny zestaw przy ktorym nie bola mnie kolana)

A gdzie brzuch, przedramiona? Moim zdaniem, za dużo serii na biceps, 9 starczy. Za dużo wiosłowań, a gdzie ćwiczenia na prostowniki grzbietu?

jak chcesz powiekszyc łapy to rób biceps i triceps razem na osobnym treningu , triceps po barkach to fatalne połaczenie, przy barkach go zmeczysz za bardzo a poza tym barki tez maja swój udział w ćwiczeniach na tricepsy wiec nie polecam tego połaczenia jeśi chcesz mieć wieksze łapy.

Juz poprawiony, piorytet ramiona:

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10
-rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10

Biceps
dzien I
-uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 3x8
-uginanie w podporze o kolano 2x8

dzien II
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 x 12-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10



Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
-wznosy sztangielek bokiem - 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6

Triceps
dzien I
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 12
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X12

Dzien II

Wyciskanie francsukie jednoracz 3 x 10
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 x 10


Plecy

-podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 3 x max
-wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz barki 3 x10-8-6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-6
-MC lub unoszenie tułowia z odadu lub dzien dobry 4 x 12-6


piorytet ramiona

biceps-triceps
klata-barki-triceps
Plecy-biceps

(1,2,2,2), czyli:

dzien 1 biceps-triceps
dzien 2 wolne
dzien 3 wolne
dzien 4 klata-barki-triceps
dzien 5 plecy-biceps
dzien 6 wolne
dzien 7 wolne

pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-18 15:54:50