Potrzebny nowy trening

Witam!
Na siłowni trenuję od 10 miechów z 2ma miesiecznymi przerwami. Mam 18 lat mierzę 190 cm i ważę 80 kg, mam już ładnie wyrzeźbione ciało, ale chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Czy mógłby ktoś dobrze orientujący się w temacie ustalić mi trening(moim priorytetem jest klata), bo na forum jest tak wiele wariantów, że się gubie...;)
acha i czy zna ktos dobre cwiczenia na rzezbe bicepsow?
pozdr

Poczytaj posty podwieszine i sam ułuż i daj do sprawdzenia.

Z lenistwem trzeba walczyć.