------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
I dzień
Klatka+
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8/
-Rozpiętki ze sztangielkami 10/10
Barki+ kaptury
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
-Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8
triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8
-Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10
II dzień
plecy:
podciaganie na drązku 4 x max./12-6/
-wiosłowanie sztanga w opadzie/nadchwytem/ 3 x 12-8
--martwy ciąg 3 x 15-10
biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
-sztangielka o kolano 10/10/8
przedr.
-ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 20
Nogi;
-przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10
- wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15
III dzień to samo co pierwszy
IV to samo co drugi
------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka
------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka
------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka
Tylko naprawde musisz baerdzo duzo wypoczywac,spac,jesc itp.Bo w takich treningach cwiczysz dana partie 2-3 razyw tyg.
Jezeli nie dasz sie dobrze miesniom zregenerowac jedynie mozesz ujerzec efekty odwrotne niz zamierzane.