Wszystkie moje obliczenia:
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
BMR = 83kg x 24h = 1992 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1992 x 1.3 = 2589.6 kcal
Wyliczanie makroskładników pokarmowych
BIAŁKO
2g x 83kg = 166g białka
1g białka to 4 kcal
4 x 166 = 664 kcal
WĘGLOWODANY
4 x 125g = 500 kcal
TŁUSZCZE
2589.6 kcal-664-500 = 1425.6 kcal
1425.6 kcal/9 = 158.4 g
Zastanawia mnie to, że tłuszczy jest najwięcej a ja chce schudnąć. Mógłby mi to ktoś wytłumaczyć i spr czy wszystko jest dobrze?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 188
Obwód klatki: nie mierzyłem
Obwód ramienia: nie mierzyłem
Obwód talii: nie mierzyłem
Obwód uda: nie mierzyłem
Obwód łydki: nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: dom
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: To co w aktywności
Odżywianie: Obecnie do 1 września staram się unikać słodyczy a od września trzymam się diety w 100%
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Poranne biegi, 5 razy w tyg. trening w siłowni (rzeźba) + nieraz skakanka i tenis ziemny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Olimp Thermo Speed Extreme + ACTIVITA - L-Carnitine 600 (+arginina +ornityna) + chrom
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - lesane w dniu 2007-08-23 14:38:57
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."