Szacuny
2
Napisanych postów
322
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
34028
Witam,
Wakacje się niedługo kończą , a wraz z tym kończą się moje regularne treningi. Od września będę mógł trenować tylko w piątki(ok 17 00) i soboty (ok 12 00).
Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu tylko na wyciskanie (oprócz treningu niemieckich ciężarowców, który już kiedyś stosowałem). Niestety są pewne ograniczenia:
1. jak wiadomo treningi tylko w piątki i soboty (z tym że w piątki chcę robić trening ciężki, "zasadniczy" czyli na ławie, w sobotę lżejszy - np wzmacnianie tricepsa, pompki na poręczach)
2. na siłowni nie ma ławki skośnej- jest tylko maszyna
3. trening z deskami też odpada
4. nie ma ławki do wyciskania głowa w dół
Pozdr
Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2007-08-23 19:54:01
Szacuny
2
Napisanych postów
322
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
34028
no cóż, liga sztangistów (4 etapy) zaczyna sie już 1 września, ale tak czy siak nie mogę wyjść z "wprawy" dlatego chce mieć konkretny plan (i ewentulanie go z biegiem czasu modyfikować)
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Przykro mi Wilku, ale trening dwa razy w tygodniuPOD RZĄD nie ma praktycznie żadnego sensu. Ewentualnie możesz raz trenować klatę z tricem, a w drugi dzień jakieś inne partie, ale tak jak mówiłem, za dużo siły w ten sposób nie zrobisz.