Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki:
Dzień 1
Rozgrzewka - bieżnia 10 min
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10
3. Butterfly
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15
Brzuch:
1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max
2. Twister 2x max (szybkie tempo)
Dzień 2
Rozgrzewka - rower - 10 min
Plecy:
1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10
2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12
3. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3/15
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3/15
2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3/15
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion siedząc 3/20
2. Uginanie przedramion stojąc 3/20
Brzuch:
1. Spinanie tułowia na ławce skośnej 2x max
2. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 2x max
Dzień 3
Rozgrzewka - do wyboru - 10 min
Barki:
1. Wyciskanie sztangi do karku 3/14,12,10
2. Wyciskanie hantlami siedząc 3/15
3. Wznosy ramion bokiem na maszynie lub z hantlami 3/15
Nogi:
1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12
2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15
3. Uginanie nóg na maszynie 3/15
Łydki:
1. Wyciskanie łydek na maszynie
Brzuch:
1. Dwa dowolne ćwiczenia
i chciałem zapytać czy wszystko jest w porządku... czy coś może zmienić? :>
druga sprawa (nie chce zakładać drugiego tematu więc spytam w tym :) ) to czy powinienem zacząć brać jakieś odżywki, witaminy czy coś tego typu? mam 17 lat, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę 3 razy w tyg. po ~2h dziennie :) a oto jak wyglądam... :x
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/64654fc6e078abbd.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42a8a53e5c9f1f57.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90b2e9c126934aba.html
Z góry dziękuje za pomoc :>
Pozdrawiam. :)
Zmieniony przez - anders90 w dniu 2007-08-24 09:18:48