Łączenie partii mięśnowych na treningu

Witam,
zaciekawiła mnie taka kwestia, na którą po 7 minutach przeczesywania forum :) nie znalazłem odpowiedzi.
Czy lepiej w 1 dni treningu łączyć ze sobą dużą partie mięśniową + małą partie współpracującą, czy odwrotnie niewspółpracującą?
Obecnie mój trening wygląda tak
Pon: Klatka, triceps, przedramie
Śr: Plecy, biceps, przedramie
PT: Barki, kaptury, przedramie, elementy nóg
(jakby ktoś sie pytał to brzucha nie robie bo robie a6w w domu)

czy lepiej by było gdyby wyglądał on tak:
Pon: Klatka, biceps, przedramie
Śr: Plecy, triceps przedramie
PT: Barki, kaptury, przedramie, elementy nóg

Jeżeli połącze mięśnie współpracujące z większymi partiami np. klata + triceps to triceps (po klacie) robie wyraźnie mniejszymi ciężarami, jednak pompa jest nawet większa niż jakbym robił go z plecami. Przeglądając plany treningowe widze jednak że jest to różnie łączone...
Czy istnieje na to jakaś jedna odpowiedź?

7 minut to faktycznie kupa czasu

Nie ma jednej odpowiedzi. Zależy od celu, priorytetów, stażu, poziomu wytrenowania poszczególnych mięśni i paru innych rzeczy. Sprawdź co na Ciebie działa lepiej.

Zmieniony przez - gravedigga w dniu 2007-08-24 11:32:20

Różnie łączą, jeśli robiłeś
Pon: Klatka, triceps, przedramie
Śr: Plecy, biceps, przedramie
PT: Barki, kaptury, przedramie, elementy nóg
to teraz możesz spróbować tak i obserwuj czy będziesz miał lepsze czy gorsze efekty
Pon: Klatka, biceps, przedramie
Śr: Plecy, triceps przedramie
PT: Barki, kaptury, przedramie, elementy nóg

Przedramię 2x w tygodniu wystarczy, np pon i pt

co to są elementy nóg?? ??

Cel: massssa, siła (jedno z drugim powiązane zresztą)
Staż: 1,8r
Wiek: 17

Wcześniej robiłem łącząc mięśnie niepowiązane ze sobą, od miesiące robie współgrające na jednym treningu. Wydaje mi się że tak jest lepiej, ale ciekawiło mnie czy jest na to jakaś reguła. Dzięki za odpowiedzi.

Co do tego przedramienia, to jak będe robił 3 razy to uzyskam większe przyrosty niż jak 2 z tego co mi wiadomo, bo ono sie regeneruje tylko 1 dzień tak? Na przedramieniu mi zależy, bo w łapie mam już 38cm a w przedramieniu jakiś LOL :) w zasadzie nie mierzyłem ile moje przedramie ma, ale wydaje mi się że powinno być większe w stosunku do reszty ciała

P.S. Elementy nóg to łydka i wyciskanie na nogi na maszynie, czyli w zasadzie tylko 2 ćwiczenia. Napisałem elementy, bo napewno nie jest to wystarczający trening na nogi :)

Zmieniony przez - xxxqqqccc w dniu 2007-08-24 11:43:49