prosze o ocene diety

dieta na mase

moja waga to ok. 71 kg, wyliczylem zapotrzebowanie przy diecie na mase i to bedzie ok. 2 800 kcal na dobe

7.00 - 1. posiłek
- 400 ml mleka 0,5% tłuszczu
- płatki owsiane
- rodzynki (50g)

10.00 - 2. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- ser twarogowy chudy
- jabłko

13.00 - 3. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- 8 plasterków polędwicy z indyka
- jabłko

16.00 - 4 posiłek
- pół torebki ryżu białego/kaszy gryczanej
- ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek)
- surówka z warzyw
- szklanka mleka + 3-4 łyżki białka

19.00 - 5. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- tuńczyk/jajka
- pomidor/ogórek
- szklanka mleka + 3-4 łyżki białka

22.00 - 6. posiłek
- ser twarogowy chudy/białko
- łyżka oliwy z oliwek
prosze o pomoc :)

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2007-08-25 10:44:21

podbijam