Moje parametry:
waga - 75 kg
wzrost - 180 cm
wiek - 18 lat
Dieta:
śniadanie (przez cały tydzien zawsze takie same)
kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki musli egzotycznego
obiad (tutaj przez tydzień wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami)
1. Dwa kotlety z piersi z kurczaka w panierce + średnia ilość ziemniaków + warzywa
2. 5 Kotletów sojowych + średnia ilosc ryżu + dwa jajka + warzywa
3. Makaron z sosem z mięsem (np. grzybowy z mięsem z piersi z kurczaka lub spaghetii z mieśem mielonym)
kolacja (zawsze ta sama)
kostka sera białego (250 gram) + banan + 3/4 szklanki musli
Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z:
sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki musli) + 3, 4 jaja.
Zdarzy się tez, ze po treningu, zanim dojde do domu zjem sobie batnika milky :D
Prosże o ocene i oczywisćie o korekty :) Z góry thx :)
SOGi gwarantowane :)