Prosze o pomoc!!!!

Cwicze kulturystyke od kilku lat ale teraz chcialbym zajac sie trojbojem silowym ale nie mam na ten temat zielonego pojecia. Chodzi mi o plan przez ktory nie zaniedbam innych grup miesniowych.Prosze doswiadczonych o rozpiske na 3 dni w tygodniu jak dlugo sie go stosuje itp..Z gory dziekuje.

pomoze mi ktos???!!!!!

Witaj
Jeśli chcesz spróbować trójboju to mam dla Ciebie plan, którym ćwiczyłem w poprzednim cyklu zaproponowany przez Senegrotha... Jeśli jestes zainteresowany to mogę Ci go tutaj zamieścic w całośći:) Podaj tak z ciekawości wynik w martwym i siadzie...

aha i nie jestem zbytnio doświadczony niestety ale trening trójbojowy opiera sie o cykliczność. Długość cyklu to przeważnie 10 tygodni, w 10 tygodniu następuje ustanawianie nowych rekordów ewentualnych... Jeśli chodzi o trening to w poniedziałek mozesz robic ciezkie siady + lekką ławkę + barki, w środe plecy+biceps, w piątek lekkie siady+ cięzka ławka + triceps. Ten trening którym cwiczyłem niedawno właśnie taki jest... Jeśli jestes zainteresowany to daj znac i pomogę:)

ok Laska dzieki to wrzuc ten art bede bardzo wdzieczny

Spróbuj tego:
https://www.sfd.pl/Pytanie_do_treningu-t318510-s3.html

Przejrzyj wszystkie strony.Na początek powinno być idealne.Dla mnie bomba

Mam coś dla Ciebie. Jeśli chcesz możesz skorzystać...
Poniedziałek:
1.Ciężkie siady (ropiska)
2. Wyciskanie leżąc (płasko) – 8,6,4,3,3,3 (dobierz bardziej lajtowe ciężary niż w piątek)
3. Wyciskanie na barki – 8,6, 5,5,5
Środa:
Martwy ciąg – 8,6,4,3,3,3
Drążek szeroko lub wiosłowanie – 8,6,6,6
Biceps sztangą – 4x10 lub progresja 12,10,8,8
Biceps młotki – 8,8,8
Biceps 21
Piątek:
Wyciskanie leżąc (płasko) – 8,6,4,3,3,3
Wyciskanie leżąc (głową w dół) – 4,3,3,3
Wyciskanie wąsko – 8,6,6,6
Francuz sztangielka - 8,8,8
Przysiad – lekko

Ropiska siadów:

Tydzień 1
6*3@80% (najpierw są powtórzenia, potem serie) – to jest trening lekki czyli piątkowy)
6*4@80% (Tydzień to cieżki czyli poniedziałkowy)

Tydzień 2
6*5@80%
6*6@80%


Tydzień3
6*3@80%
6*6@82,5%

Tydzień4
6*3@80%
6*6@85%

Tydzień 5
6*3@80%
5*5@87,5%

Tydzień 6
6*3@80%
4*4@90% -> tutaj możesz spróbować 5x5/90%

Tydzień 7
6*3@80%
3*3@95% -> a tutaj 4x4

Tydzień 8
6*3@80%
2*3@100% -> 3x3(jak to zrobisz, to potem możesz zrobić jeszcze jeden tydzień 2x3 na 102,5-105% i potem sprawdzian)

Po jakichs 6 tygodniach przejdź w wyciskaniu i martwym na dwójki w seriach zasadniczych. Przynajmniej ja tak zrobiłem. Nie ciągnij tego zbyt długo. Niech trwa ok. 10-11 tygodni. Pozdro)

Nie znam Twoich wyników siłowych, ale ten plan który podał Ten-Shin powinien się dla Ciebie nadawać. Jest prosty, elastyczny i przede wszystkim skuteczny. Jakbyś czegoś nie wiedział to pytaj.

Pozdro