chcialbym pozbyc sie tluszczyku i prosil bym o ocene mojej diety :
sniadanie godz 9
kanapki z :
ciemne pieczywo (najlepiej z nasionami np slonecznika)
chuda wedlina lub tunczyk
ser bialy chudy
pomidor
kefir badz serek wiejski
lub
platki owsiane badz otreby ma mleku
posilek pred treningiem godz 12
piers z kurczaka lub ryba
oliwa z oliwek
ryz lub kasza
warzywa (brokula kalafior marchewka gotowane)
zaraz po treningu
banan
ewetualnie jak juz sobie zakupie carbo
posilek po treningu ok godz 15
kurczak lub ryba
kasza lub ryz
warzywa
oliwa z oliwek
kolacja ok godz 19
kanapki
ciemne pieczywo (z nasionkami)
chuda wedlina
pomidor
serek wiejski
w ciagu calego dnai woda miedzy posilkami ok 3-4 l
wiem ze nie wyszczegolnilem gramatury i wrtosci odrzywczych produktow (zrobie to sobie pozbniej)
chcialbym prosic o porady co zmienic co dodac co wyrzucic ....
z gory dziekuje