Rehablitiacja, powrót do formy bo kontuzji

Po dwumiesięcznym unieruchomieniu ręki w gipsie, drutach(złamanie w nasadzie nadgarstka w dwóch miejscach), wreszcie mi go ściągnęli, więc chcę powrócić na siłownie.

Podczas noszenia gipsu spadło mi niewiele, 2kg wagi, ale strasznie straciłem na jakości umięśnienia, porostu SFLACZAŁEM, na brzuchu pojawiła sie lekka oponka..wyglądam teraz jakoś chudo, więc trening bądź co bądź ma być nastawiony na mase, przy której i twardość też pewnie się poprawi.
Najpierw chyba zrobię ~trzy tygodnie ACT aby się rozruszać, a później co, chyba split będzie najlepszy...?

Głównie interesuje mnie to, jakie mam dobrać ćwiczenia, aby nie obciążać zbytnio, osłabionej lewej ręki. Jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie? Tak sobie pomyślałem, że np zamiast martwego ciągu będę robić "dzień dobry" , ale jakie wybrać ćwiczenia, na takie partie jak np klatka, aby maksymalnie stymulować mięśnie do wzrostu przy póki co niestety małym obciążeniu?
z góry dzięki za pomoc!

pzdr

sciagneli ci gips i od razu na silownie chcesz isc ?jeszcze po takim powaznym zlamaniu .lekarz nie przepisal ci zadnej rehabilitacji???

musisz uwazac i nie farsowac za bardzo reki przynajmniej do calkowitej przebudowy kosci

od złożenia, repozycji złamania operacyjnie za kilka dni mija 12 tygodni, także kości są już w pełni zrośnięte.

gips miałem ściągnięty dwa tygodnie temu, także ręka jest już znacznie mocniejsza. póki co na rehabilitację mam się nigdzie nie kierować, a wykonywać w domu ćwiczenia wyuczone w szpitalu. mam jeszcze 3 szwy na ręce(mała rana, ok 2cm długości), które mi ściągną 7 września( szwy założone w czwartek, po wyciągnięciu druta z ręki) czy w takim razie od poniedziałku mogę zacząć już machać małymi ciężarami?

pzdr

proponowal bym ci sie z lekarzem skonsultowac bo jak sobie rozwalisz reke na nowo to dopiero bedzie bol

edit-sam obecnie ma polamana reke i nie moge doczekac sie powrotu na silownie ale nic kosztem wlasnego zdrowia


Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-08-25 21:35:34

up