v1410
Śniadanie:
1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami
2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3
3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3
+Otręby pszenne po posiłku
+odżywka białkowa
Śniadanie 2:
1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy
2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe
3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek
+Siemie lniane po posiłku
Przed treningiem:
1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g
2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy
3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany
4)Ser twarogowy półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany
5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g
Po treningu:
1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka
2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g
3)Ziemniaki 200g/kuskus 100g/kasza gryczana 100g+pierś/inne kotlety 200g+Kalafior/surówka
+Otreby po posiłku
+odżywka białkowa
Kolacja:
1)twaróg 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki
2)1 Makrela wędzona 200g+Orzechy włoskie 30g
3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek
4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek
+Siemie lniane
Przed snem:
Odżywka białkowa+oliwa z oliwek
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek.
Podałem po kilka przykładów jedzenia w poszczególnych posiłkach.
Moim głównym celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha przy treningu na siłowni 4 razy w tyg.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 90
Wzrost: 183
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 98-99
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.99 %
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening FBW, 4 razy w tyg.
basen 1 w tyg
bieganie 1 w tyg
Odżywianie: często męczy mnie zgaga, więc musze uzupełniac diete przetworami mlecznymi.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi typu FBW
bieganie+basen raz na tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje
Venom lub Leviathan
Stosowane wcześniej diety: brak
1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami
2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3
3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3
+Otręby pszenne po posiłku
+odżywka białkowa
Śniadanie 2:
1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy
2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe
3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek
+Siemie lniane po posiłku
Przed treningiem:
1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g
2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy
3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany
4)Ser twarogowy półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany
5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g
Po treningu:
1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka
2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g
3)Ziemniaki 200g/kuskus 100g/kasza gryczana 100g+pierś/inne kotlety 200g+Kalafior/surówka
+Otreby po posiłku
+odżywka białkowa
Kolacja:
1)twaróg 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki
2)1 Makrela wędzona 200g+Orzechy włoskie 30g
3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek
4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek
+Siemie lniane
Przed snem:
Odżywka białkowa+oliwa z oliwek
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek.
Podałem po kilka przykładów jedzenia w poszczególnych posiłkach.
Moim głównym celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha przy treningu na siłowni 4 razy w tyg.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 90
Wzrost: 183
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 98-99
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.99 %
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening FBW, 4 razy w tyg.
basen 1 w tyg
bieganie 1 w tyg
Odżywianie: często męczy mnie zgaga, więc musze uzupełniac diete przetworami mlecznymi.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi typu FBW
bieganie+basen raz na tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje
Venom lub Leviathan
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
