trening na rzeźbe do ocenki

Pon Klata+tric
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 15 15 15
2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3 15 15 15
3. Rozpietki 3 12 12 12
4. Wyciskanie sztang w lezeniu waski uchwyt 3 15 15 15

1. Wyciskanie franuckie sztangi siedzac 3 12 12 12
2. prostowanie ramienia w opadzie 3 12 12 12
3. Wyciskanie sztangi w lezeniu waski uchwyt 3 12 12 12

wt Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 15 15 15
2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12 12 12
3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 15 15 15
4. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3 12 12 12

czw Grzbiet + bic
1. podciąganie na drazku 3 max max max
2. Wiosłowanie 3 15 15 15
3. martwy ciag 3 15 15 15
4. szrugsy 3 20 20 20

1. uginanie ramienia an modlitewniku 3 12 12 12
2. uginanie ramienia stojac ze sztanga lamana 3 12 12 12
3. uginanie ramienia z hantla w podporze o kolano 3 12 12 12

pt nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15
2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15
3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20

to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest zle, zastanawiam sie czy na wtorek i na piatek czegos nie dozucic

Jaki staz?

Rzezba to nie tylko duzo powtorzen, staraj sie robic duzo izolowancych cwiczen, dobre superserie i serie łaczone

Co tak malo na te nogi??

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-08-26 16:34:31