highflyer
Witam,
mam zamiar zmniejszyc ilosc tkanki tluszczowej a w pozniejszej fazie wyrobic sobie mase i rzezbe. Przedstawie swoj plan trenigowy diete itp. Prosilbym o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle.
TRENING:
Siłownia 3 razy w tygodniu :
-2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli,
10 min na kajach
max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii miesni)
20 min na orbitreku
20 min na rowerze stacjonarnym
-1 dzien z wiekszym naciskiem silowym na cwiczenia silowe czyli,
10 min na kajach
ok 40 min na atlasach cwiczenia silowe
20 min rower stacjonarny
W dni poza siłownia:
Rower- z rana ok. 40min,
bieganie- pod wieczor 30-40min (w biegu robie przerwy szybkiego marszu kiedy sie zmecze)
oraz dwie serie brzuszkow i pompek.
DIETA:
Generalnie nie mam okreslonej diety ,ograniczam po prostu ilosc jedzenia. Poza tym nie spozywam slodyczy (cukry tylko w postaci owocow), ograniczam ilosc tluszczy (z tluszczy tylko oliwa z oliwek), przestalem pic napoje gazowane( tylko woda), ograniczylem rowniez picie alkoholu (1 piwo w tygodniu) . Zazywam dodatkowo Thermo Speed Extreme, oraz HMB. Codziennie po najwiekszym wysilku 1x Powerade.
KIEDY ZACZALEM:
Caly plan (trening + dieta) zaczalem ponad tydzien temu
INFORMACJE O MNIE:
Wiek: 18
Wzrost: 194
Waga: w ciagu tygodnia zszedlem z 96kg do 94kg.
Glowna ilosc tluszczu u mnie znajduje sie niestety na talii, a nie jak u wiekszosci mezczyzn na brzuchu. (Oczywiscie na brzuchu rowniez ale mniej)
ROZNICE:
Wczesniej pozeralem na prawde duze ilosci jedzenia, na dodatek poznym wieczorem (nawet zaraz przed spaniem). Mniejsza ilosc ruchu.
Bardzo prosze o pomoc i gory wielkie dzieki.
mam zamiar zmniejszyc ilosc tkanki tluszczowej a w pozniejszej fazie wyrobic sobie mase i rzezbe. Przedstawie swoj plan trenigowy diete itp. Prosilbym o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle.
TRENING:
Siłownia 3 razy w tygodniu :
-2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli,
10 min na kajach
max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii miesni)
20 min na orbitreku
20 min na rowerze stacjonarnym
-1 dzien z wiekszym naciskiem silowym na cwiczenia silowe czyli,
10 min na kajach
ok 40 min na atlasach cwiczenia silowe
20 min rower stacjonarny
W dni poza siłownia:
Rower- z rana ok. 40min,
bieganie- pod wieczor 30-40min (w biegu robie przerwy szybkiego marszu kiedy sie zmecze)
oraz dwie serie brzuszkow i pompek.
DIETA:
Generalnie nie mam okreslonej diety ,ograniczam po prostu ilosc jedzenia. Poza tym nie spozywam slodyczy (cukry tylko w postaci owocow), ograniczam ilosc tluszczy (z tluszczy tylko oliwa z oliwek), przestalem pic napoje gazowane( tylko woda), ograniczylem rowniez picie alkoholu (1 piwo w tygodniu) . Zazywam dodatkowo Thermo Speed Extreme, oraz HMB. Codziennie po najwiekszym wysilku 1x Powerade.
KIEDY ZACZALEM:
Caly plan (trening + dieta) zaczalem ponad tydzien temu
INFORMACJE O MNIE:
Wiek: 18
Wzrost: 194
Waga: w ciagu tygodnia zszedlem z 96kg do 94kg.
Glowna ilosc tluszczu u mnie znajduje sie niestety na talii, a nie jak u wiekszosci mezczyzn na brzuchu. (Oczywiscie na brzuchu rowniez ale mniej)
ROZNICE:
Wczesniej pozeralem na prawde duze ilosci jedzenia, na dodatek poznym wieczorem (nawet zaraz przed spaniem). Mniejsza ilosc ruchu.
Bardzo prosze o pomoc i gory wielkie dzieki.
Krzysztof Piekarz
malysz666
