Najskuteczniejsze czwiczenie na nogi

Ćwiczenie pokazała mi znajoma instruktorka fitnessu na początku wychodziło mi słabo bo trzeba je wykonywać w dość sporym tempie ale po tygodniu już dochodziłem do wprawy .

1. zaczynamy na stojąco z rekami założonymi za głową (ważne żeby plecy cały czas były prosto)
2. wykonujemy przysiad do tego poziomu żeby uda były równomierne do podłoża
3. następnie przenosimy jedną nogę do przodu do poziomu aż udo drugiej nogi będzie prostopadle do podłoża
4. następnie wybijamy sie w górę robiąc nożyce czy jak to nazwać spadając wrócić do pozycji 3 z tą samą nogą
5. wracamy do przysiadu
6. wybijamy sie w górę najwyżej jak możemy spadając powrócić do siadu
7 . robimy kroki 2 , 3 z druga nogą

Osobiście wykonuje 2 x 10-15 powtórzeń na każda nogę

Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-08-26 18:43:17

Teoretycznie ćwiczenia wygląda dość prosto... Praktycznie jest to prze***ane. Na co dzień jestem aktywny, od czasu do czasu gram w piłkę nożną, ale nie jestem dostatecznie rozciągnięty żeby temu zaradzić. ;) Na nogi wolę zwyczajne przysiady ze sztangą itp...