GAINER Vitalmax dawkowanie ???

Witam, mam 17 lat, od 2 tyg cwicze na silce..
Zakupilem Gainera Vitalmaxa 10 kg, nie stosuje zbytnio zadnej diety, tzn staram sie ejsc regularnie, duzo nabialow mies, ryzu..ale trudno to nazwac wartosciowa dieta.. chociaz nie jest to tez normalne zywienie..

Moj cel to przybranie masy ... mam 178 i 65 kg..
prosze o dawkowanie, i godziny w kotrych mam brac gainera.

Z gory dziekuje, bo jestem zielony...

jak nie masz diety to po co ci gainer sam nic nie zdziala poczytaj w dziale odrzywabue sobie posty mozesz go walnac jako posilek albo po trenigu ale bez diet i trenigu sie zmarnuje

gainera bierz pomiędiędzy posiłkami ,przed snem lub przed/po treningu (zamiast carbo) 1-3(4*) radzy dziennie zalerzy od twojej diety i zapotrzebowania na białko i węgle. Jak diety nie masz to zbyt dobrze nie jest ale przy tej wadze na samym gainerze też coś zdziałasz ;P ale nie zapominaj o treningu