Pierwsza dieta na masę :)

Witam,

Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :)


1 posiłek.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 50g
Rodzynki suszone 50g

ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal



2 posiłek.
Chleb żytni razowy 100g
Ser typu "Feta" 80g
Oliwa z oliwek 5g

ŁĄCZNIE: B19/T19/W46/439kcal



3 posiłek. (przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Oliwa z oliwek 10g

ŁĄCZNIE: B26/T26/W84/679kcal



4 posiłek. (potreningowy)
Nie wiem... Znowu ryż i mięso czy coś lekkiego?



5 posiłek.
Ser twarogowy tłusty 100g
Chleb żytni razowy 80g
Oliwa z oliwek 10g

ŁĄCZNIE: B22/T21/W40/442kcal



Ważę około 60kg, wzrost 185cm. Zapotrzebowanie wyszło B102/T120/W185/2228kcal. Z tych posiłków dostarczam B95/T114/W276/2513kcal. Powiedzcie co z tym 4 posiłkiem no i co trzeba zmienić, raczej się słabo znam na układaniu diet, więc czekam na każdą opinię :)

Zmieniony przez - skreczu90 w dniu 2007-08-27 19:33:01

Witam,

Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :)


1 posiłek.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ok ale chudsze
Płatki owsiane 100g/ok
Orzechy włoskie 50g/ok ale daj mniejszą ich ilośc
Rodzynki suszone 50g/zbedne
Dodaj więcej bialka np. jajka

ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal



2 posiłek.
Chleb żytni razowy 100g/ok
Ser typu "Feta" 80g/dser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek 5g/ok
Dodaj warzywa

ŁĄCZNIE: B19/T19/W46/439kcal

3 posiłek. (przedtreningowy)
Ryż biały 100g/brązowy/paraboliczny
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g/pierś z kurczaka gotowana
Oliwa z oliwek 10g

ŁĄCZNIE: B26/T26/W84/679kcal



4 posiłek. (potreningowy)
Nie wiem... Znowu ryż i mięso czy coś lekkiego?
Ryż + chude mięso/ryba


5 posiłek.
Ser twarogowy tłusty 100g
Chleb żytni razowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
Ostatni posilek powinien skladac się z bialka, ewentualnie z bialka i tluszczy.

ŁĄCZNIE: B22/T21/W40/442kcal

W diecie występuje mala ilośc warzyw. Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy, dodaj do diety omega 3, popraw dietę dostosowując ja do swojego zapotrzebowania i wstaw do ponowenj oceny.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-27 19:41:31

Poprawiłem i tak to wygląda teraz.

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Jaja kurze 60g /Jedno starczy?


Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy półtłusty 80g
Oliwa z oliwek 10g


Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g


Ryż biały 100g
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 500g /Takie połączenie może być? Lubię coś takiego jeść...
Orzechy włoskie 30g


Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 10g


Łącznie:
B128/T117/W318/2845kcal

Do kanapek dorzucam oczywiście jakiegoś pomidorka i do 3 posiłku zawsze jakieś surówki są, owoców też jem trochę, ale już ich nie uwzględniam tutaj.

Moja propozycja:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Jaja kurze 120g


Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g
Dużo warzyw


Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Owoc


Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 80g


Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Łącznie:
B128/T117/W318/2845kcal