Trening Domatora + ABS II jak rozpisać w tygodniu??

Witam,narazie robiłem brzuch i całego domatora jednego dnia.Jako że polecono mi ABS II który jest bardziej męczący chciałbym żebyście mi pomogli rozłożyć ten trening na cały tydzień.

ABS II 8 poziom

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

W lato miałem możliwość żeby robić wszystko naraz tyle że z rokiem szkolnym jest to niemożliwe :/ Wiem tylko że ABS musi być 4 razy w tygodniu w tym 2 dni pod rząd.Proszę więc o podzielenie treningu domatora na cały tydzień z uwzględnieniem ABS II.

PS:ze sprzętu mam tylko drążek.

Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-08-28 12:01:22

Naprawdę nikt mi tego nie rozłoży na tydzień :/ dodam jeszcze że znalazłem hantel 3kg