Prośba do znawców.

Witam wszystkich użytkowników forum.

Niestety nie mam innego wyboru jak podjąć się ćwiczeń wyłącznie przy użyciu hantli 12kg i ew.drążka do podciągania-powód:brak miejsca i czasu.
Mam 40 lat,180cm wzrostu i tylko 70kg wagi. Czyli co tu nie ukrywać średniego wzrostu człowieczek z Oświęcimia.
Jakie ćwiczenia proponujecie i jakie odżywki i dietę na maksymalnie możliwy przyrost masy i siły mięśniowej? Chodzi mi bardziej o to ile serii i powtórzeń przy tak małych ciężarach...
Dziękuję z góry za odpowiedż.

Roozi, pytanie zadane w tej formie powinieneś skierować do działu trening bądź suplementacja a nie odżywianie.
Bez sprzętu specjalnej masy nie zbudujesz. Nie ma się co oszukiwać. Możesz za to wypracować niezłą sylwetkę treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Zobacz też do działu alternatywna droga. Ktoś (chyba trzy kawki) opisywał tam wersję HST bez standardowych obciążeń (tylko plecak, drążek itp)
Dieta oczywiście zapotrzebowanie plus 500kcal. Na suplementację jeszcze przyjdzie czas