dieta na mase- prosze o ocene i uwagi

budowa- ekto, hardgainer:/
waga 67
wiek 20
wrost 175
typ dieta masowa
korzystałem z dziennika vitlmaxa

B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???
T-1,5 g / kg
W-6,2 g / kg

dzienne zapotrzebowanie
B-124
T- 100
W-415
Kal -3062
syplementy:
gainer2
gain bolic
carbo
arginina
zma apteczne (zincas + filomag)
omega 3
Baza: storm+ shock therapy
trening: HST
czastrwania cyklu: 60 dni

problem mam z dostarczeniem produktów wysokotłuszczowych i kalorycznych
CO do treningów to tez ne wiem dokłdnie o których godzinach bede trenował, bo jstem studentem dziennym i zalezy jak mi sie plan ułozy:/


Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250
1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE)
Rodzynki suszone 20
Ser twarogowy chudy 50
WHEY GAINER 2 30
ŁĄCZNIE: B-35 T-10 W-46 KAL-417



Chleb żytni razowy 60
2 Ogórek 100
Pomidor 100
2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Kiełbasa krakowska sucha 25
Gain bolic 30
Morele suszone 20

ŁĄCZNIE: B-24 T-14 W-68 KAL-497


PZRED TRENINGIEM:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
3 Ryż brązowy 100
Marchew 50
Jabłko 100
Gain bolic 30
carbo 30
Morele suszone 20
ŁĄCZNIE: B-35 T-4 W-144 KAL-760


PO TRENINGU:

Banan 150
4 carbo 50
Smalec 10
Gain bolic 40

ŁĄCZNIE: B-8 T-11 W-111 KAL-570


5 TUTAJ NIE WIEM CO???




.
6 Ser twarogowy chudy 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Oliwa z oliwek 15

.
B-32 T-17 W-21 KAL-368

ŁĄCZNIE :

B-134 (106% ZAPOTRZEBOWANIA -OK:)
T-56 ( 56 % ZAPOTRZEBOWANIA:( - SZCEGÓLNIE TU POMOCY
W-391 ( 94 % ZAPOTRZEBOWANIA POWIEDZMY ZE OK)
KAL- 2611 ( 85 % ZAPOTZRZEBOWANIA - TEZ POMOCY)

budowa- ekto, hardgainer:/
waga 67
wiek 20
wrost 175
typ dieta masowa
korzystałem z dziennika vitlmaxa

B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok
T-1,5 g / kg/ok
W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g

dzienne zapotrzebowanie
B-124
T- 100
W-415
Kal -3062
syplementy:
gainer2
gain bolic
carbo
arginina
zma apteczne (zincas + filomag)
omega 3
Baza: storm+ shock therapy
trening: HST
czastrwania cyklu: 60 dni

problem mam z dostarczeniem produktów wysokotłuszczowych i kalorycznych
CO do treningów to tez ne wiem dokłdnie o których godzinach bede trenował, bo jstem studentem dziennym i zalezy jak mi sie plan ułozy:/


Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/ok
1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE)/ok jajak daj gotowane
Rodzynki suszone 20/zbedne
Ser twarogowy chudy 50/niepotzrebny tutaj
WHEY GAINER 2 30/zbędny
Gdzie żródło weglowodanow zlożonych?
Dodaj np.platki owsiane
ŁĄCZNIE: B-35 T-10 W-46 KAL-417


Chleb żytni razowy 60/ok 100g
2 Ogórek 100/ok
Pomidor 100/ok
2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/do śniadania
Kiełbasa krakowska sucha 25/w jej miejsce ser ze śniadania
Gain bolic 30/zbędny
Morele suszone 20
Dodaj tłuszcze
ŁĄCZNIE: B-24 T-14 W-68 KAL-497


PZRED TRENINGIEM:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
3 Ryż brązowy 100/ok
Marchew 50/ok
Jabłko 100/ok
Gain bolic 30/zbędny
carbo 30/j.w.
Morele suszone 20/ok
ŁĄCZNIE: B-35 T-4 W-144 KAL-760


PO TRENINGU:

Banan 150
4 carbo 50
Smalec 10
Gain bolic 40
Po treningu daj 100g gain bolica
ŁĄCZNIE: B-8 T-11 W-111 KAL-570


5 TUTAJ NIE WIEM CO???
Kasza/ryż/makaron + miesko/ryba + warzywa + olej lniany


6 Ser twarogowy chudy 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Oliwa z oliwek 15
Ok
.
B-32 T-17 W-21 KAL-368

ŁĄCZNIE :

B-134 (106% ZAPOTRZEBOWANIA -OK:)
T-56 ( 56 % ZAPOTRZEBOWANIA:( - SZCEGÓLNIE TU POMOCY
W-391 ( 94 % ZAPOTRZEBOWANIA POWIEDZMY ZE OK)
KAL- 2611 ( 85 % ZAPOTZRZEBOWANIA - TEZ POMOCY)

TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC??
A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150??

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2941,3
BIAŁKO [g] 134 2,0
TŁUSZCZE [g] 100,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 375 5,6




Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Płatki owsiane 70
Płatki jęczmienne 30





Chleb żytni razowy 100
Ogórek 100
Pomidor 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ser twarogowy tłusty 50

Morele suszone 20


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Marchew 50
Jabłko 100





Banan 150
4 carbo 50
Smalec 10
Gain bolic 100
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200




Kasza gryczana 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Olej słonecznikowy 10
Kapusta kwaszona 30





Ser twarogowy chudy 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350
Oliwa z oliwek 15


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 134 101 375 2941

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-116% T-80% W-119% KAL-107%

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Płatki owsiane 100


Chleb żytni razowy 100
Ogórek 100
Pomidor 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Marchew 50
Jabłko 100


Po treningu
Gain bolic 100


Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Olej lniany 10
Kapusta kwaszona 200


Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 15
Warzywa


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-29 18:54:06

Mateo, czytałem artykuł, któregos admina z działu odzywiania i ta pisało co innego ok. 2,5 gr baiłak, i 70 kcal na kg masy ciała itp

dokładnie chodziło mi o ten art https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

Jeden z poprzednich userów pytal o to samo więc odpowiem tak samo.
Owszem ektomorfik potrzebuje dużej ilości kalorii, jednak ektomorfik ektomorfikowi nie równy.
Przyjmij na początek kalorycznośc zgodnie ze wzorem (Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna) i obserwuj reakcję organizmu. Powodzenia