trening na lydki z minimalnym obciazeniem kostek

Czesc

Zna ktos jakies interesujace treningi na lydki ktore nie za bardzo obciazaja kostki. Mam problemy ze sciegnami w stopach co sie odbija na kostkach i lydkach(pelne przysiady nie wchodza w gre). W tej chwili jezdze dziennie 15 mil na rowerze,ale szczerze mowiac czuje to bardziej w udach, a lydki dalej szczuple. Robie rowniez stawanie na palcach ze sztanga, co jest dosyc podstawowym cwiczeniem na lydki ale myslalem zeby dodac cos jeszcze, szczegolnie na wewnetrzne miesnie lydek.

Z gory dzieki za odpowiedzi, i przepraszam jezeli podobne tematy juz byly.

na lydki nie ma wielu cw. mozna za to stosowac ich rozne wariacje
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
na dole masz mm.podudzi moze cie to zainteresuje

Dzieki za link.

Odnosnie treningu lydek, slyszalem ze na przyrost masy lydek lepiej robic wiekszym ciezarem mniejsza ilosc serii dwa razy na tydzien, niz na przyklad 4-5 razy na tydzien przecietnym ciezarem po 3-4 serie. Jest w tym troche prawdy czy rezultaty przy obu treningach beda mniej wiecej takie same?