Białko- ile na kg masy ciała

Witam

Jestem młody (15lat) i coby napisać- trochę duży (183cm,93kg)
I Tu mam pytanie:
Ile powinienem dostarczać białka jeśli zabieram się za redukcję (1,2g-1,5g/kg?) Zakładając że będę trzymał się diety i aerobów.
Z diety jestem w stanie spokojnie dostarczyć do 115g białeczka (cycek,tuna,inne ryby,jaja, mleko itd)
Za pomocne odp. polecą sogi (abon póki co jest więc korzystam )

PS. Czy można wzororowac się na tej tabeli?
http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_bialka2.html 

koło 180gram, a ze jesteś młody to tymbardziej tyle bo się rozwijasz.

z tego co czytalem to dieta w tym wieku jest nie polecana bo raczej bez sensu. w tym wieku jedynie rozsadne odzywianie a co do ilosci to sam decydujesz bez tabelek. jak chcesz zbic wage no to zwieksz aktywnosc (aeroby, etc.) i patrz na jakosc jedzenia i pore. dieta jak bedzie 17-18lat

2,5-3g/kg daj, przy redukcji daje się więcej białka, mniej węgli

co do tabelki to ona nie jest kompatybilna z aktywnością fizyczną taką jak siłowia.


kziel1 właśnie w jego wieku powinien zdrowo się odżywiać, rozwija się i potrzebuje zapewninie odpowiednich składników do budowy o witaminach i minerałach nie wspominając. A w jego wieku na snickersach i chipsach większość gówniarzy jedzie a potem się dziwią czemu są wychudzeni bądz otyli i mają problemy ze zdrowiem.



Skalar w takim wieku redukcja typu 3 gram białka i 100 gram węgli nie ma sensu. Wogóle poniżej "18" redukcja jest bezsensu. Bo zapotrzebowanie kaloryczne i tak ma większe niż wynika to z tabelek. Wystarczy że przejdzie na zdrowe odzywianie , zwiększy aktywność i wygląd jak i zdrowie się poprawi.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-30 13:46:15

Czyli trzeba będzie skołować jakieś białko Shaker gdzieś sie po domu wala :) kasa jest, więc ostrowie się kupi (chyba że poradzicie coś innego)
Czy 3g/kg to nie będzie zbyt duże obciążenie dla nerek ?

3g/kg nie ma sensu tymbardziej w twoim wieku.

Lepiej dostarczać białeczko z naturalnego pożywienia niż z ostrowi. Jak kasa jest to przeznacz ją na "zdrową dietę". I nie zapomnij o aktywności fizycznej.

pytanie ile bialka na kg masy ciala , padla odpowiedzi:

"koło 180gram, a ze jesteś młody to tymbardziej tyle bo się rozwijasz."

chyba by zrobil kupe w gwiazdki


wiem oczywiscie ze to chodzilo ile gram bialka na dzien ale smieszne w kontekscie zabrzmialo :)

a co ja źle napisałem ? koło 180 gram to koło 180 gram , nie rozumiem śmiesznego brzienia

ILE NA KG MASY CIAŁA
około 180
teraz rozumiemy ?

Moja Aktywność to aeroby3-4xweek i bliżej niesprecyzowane machanie żelastwem (nie tylko bic i klata tric,plecy,brzuch, czasem suwnica) Nie wszystko na raz i nie codziennie bo to chyba byłby największy błąd
Dzięki za odp. Sogi poleciały(i widzę tylko 1 wszedł )





Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-08-30 15:15:15

mi chodzilo o racjonalne odzywianie (czyli odpowiednie rzeczy o odpowiedniej porze), bo w tym wieku metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne skacze, przynajmniej z tego co czytalem.