Planik do oceny

Po skonczonym cykly i regeneracji, postanowilem kontynuowac robienie masy, lecz ze zmienionymi cwiczeniami i kolejnoscia wykonywania.
Dzien 1.
Klatka
plaska 12/10/8
skos 12/10/8
skoks hantle mniejszy kat troche 12/10/8
Biceps
prosta sztanga 12/10/8
hantle 12/10/8
hantle na lawce skosnej 12/10/8

Dzien2.
Plecy
podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8
wioselka 12/10/8
sciaganie drazka do klatki 12/10/8
Triceps
sztanga na plaskiej jak do klatki tylko rece wasko 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
francuskie wyc. siedzac 12/10/8

Dzien3.
Barki
sztanga prozdem 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
szrugsy 12/10/8
na kaptury planuje dodac unoszenie barkow z hantlami
Uda
przysiady 12/10/8
hack przysiady 12/10/8
prost. nog na maszynie 12/10/8
Lydki
Wspinanie 3x12
Odwrotnie wspinanie 3x12
unoszenie sztangi na kolanach 12/10/8
Przedramie Uginanie podchwytem 3xmax

Kazda partia jest cwiczona raz na tydzien, miedzy treningiem 1/2 dni przerwy, troche na Nogi duzo cwiczen, ale nigdy Lydek nie robilem. Staralem sie dobrac cwiczenia, na przyklad w barkach zeby kazda ich czesc pracowala. Jak cos to zmiany to prosze korygowac. Dzieki !

Zapomnialem dodac. Staz 6 miesiecy, 190 wzrostu, 89kg wagi. Od poczatku z okreslonym planem, w czasie trwania cyklu takze dieta. Jednak profesjonalna dieta, z wyliczonymi kaloriami jest dla mnie za droga, takze po prostu skupie sie na jedzeniu wiekszej ilosci bialka a mniejszej tluszczow, a takze na wielu malych posilkach :)