Prośba o napisanie planu treningowego

Witam serdecznie, o kulturystyce wiem bardzo mało i dlatego chce prosić o pomoc bardziej doświadczone osoby. Moja sytuacja przedstawia się następująco:

1. Trenuje około półtora miesiąca, robie to średnio systematycznie (średnio co 2-3 dni, zależy jak mi się chce) ze średnią intensywnością :D

2. Cel który chce osiągnąć: wyrzeźbione mięśnie

3.Możliwości czasowe: 1,5 godziny dziennie

4.Możliwości sprzętowe: Ławka pod sztangę + gryf + ciężarki firmy Olpran (chyba najtańsza na rynku :D) z obciążeniem 25kg (łącznie 31 z gryfem) ale mam zamiar dokupić sobie w bieżących dniach jeszcze 30 kg obciążenia, więc pisząc mi plan (o ile ktoś mi go napisze :>) proszę uwzględnić 61kg obciążenia. Tu daje link zdjęcia ławeczki którą posiadam (proszę zobaczyć!): http://zdjecia.swistak.pl/00/02/25/73/2257357_1_b.jpg

Ponad to mam jeszcze 2 hantelki 4 kilowe

5. Nie mam jakich kolwiek przeciwwskazania medycznych.

6. Moje dane:

Wiek: 16 lat
Waga: 73kg
Wzrost: 180cm
Obwód Bicepsa 31,5cm
Budowa: Masywna, "zbudowany z grubej kości" :D:D:D
Na klate biorę około 60kg

7. Tutaj daje zdjęcia mojego plugawego ciała:

http://img64.imageshack.us/img64/4931/img0481ie7.jpg
http://img104.imageshack.us/img104/9725/img0482gfdgdop5.jpg
http://img104.imageshack.us/img104/3690/img0483mh8.jpg
http://img104.imageshack.us/img104/1660/img0479gn5.jpg

8. Co do odżywek też prosiłbym również o dobranie mi odpowiednich, na razie biorę HMB firmy Olimpus (Mega Caps), ale nic mi nie pomogło :( Prosił bym o odżywki w miarę "zdrowe" które mi jakoś nie zaszkodzą.

W razie czego proszę jeszcze pisać na gg: 5874825


Z góry serdecznie dziękuje i Pozdrawiam

Tu nikt nie ułozy ci planu spróbuj sam i daj do oceny.

Ale po co mam pisać bzdurny plan który skrytykujecie ?

Pisanie planu przez kogoś tak mało doświadczonego jak ja jest bez sensowne. Nie wiem jakie ćwiczenia są dla mnie dobre a jakie złe. Wiem że chce trening na rzeźbę ponieważ masy mam pod dostatkiem. Czytam wiele planów treningowych na rzeźby pisanych przez wiele osób i każdy jest inny i prawie każdy skrytykowany. Ponad to w większości z nich są różnorakie ćwiczenia na maszynach których niestety nie posiadam. W moim poście wyżej dokładnie napisałem jakim sprzętem dysponuje. Uwierzcie mi, gdybym umiał sobie napisać plan ćwiczeń nikogo bym się nie prosił :)

no to przejrzyj kilka planów na rzeźbe i powklejaj te ćwiczenia które możesz wykonywać i wszystko ktoś Ci powie że jakiegoś ćwiczenia barkuje a któreś jest niepotzrebe palnu nikt Ci nie ułoży i bezsensu jest gadka ze nie umiesz zrób tak jak Ci podopowiedziałem

Moze redukcje zrób bo widzę zbędny fat, a tłuszćz nie zamienia się na mięśnie.

ty sie najpierw masuj, co na zime będziesz rzeźbił?Z czego chcesz to wyrzeźbić? Wróć do punktu wyjścia

0.Dieta, podstawa, bez niej suple to forsa w błoto!
1.Trening obwodowy (ok 1,5 m-ca) (tu myśle może być pierwszy lepszy wyszukany https://www.sfd.pl/search.asp i sprawdzony, każdy w końcu zaczyna praktycznie od zera, a obciążenie to kwestia indywidualna
2.Trening masowy, falowo planowany http://www.kulturystyka.pl/atlas/
3.masa, okres regeneracyjny, masa,okres regeneracyjny, masa, okres regeneracyjny
4.Zmiana diety na redukcyjną
5.Trening na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Generalnie po przeczytaniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ma się już jakieś pojecie o treningu jak powinien wyglądać na podstawie tego mozesz wyszperać jakis plan na mase czy rzeźbe do oceny i sprawdzić czy trzyma się ogólnych zasad. Jeśli nie masz motywacji do zrobienia tego to nie będziesz i jej miał do trzymania diety i regularnego treningu.
Co do diety to tez nie masz co prosić o ułożenie. Wyszukaj kogos z najblizszymi ci wymiarami, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html porownaj z jego, i ew. pozwiekszaj/ pozmniejszaj ilości produktów i wrzuć do oceny.

Prościej się tu nie da, niestety