WCZEŚNIEJ - TERAZ
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13
Waga: 82,5 - mniej niż 75,7
Wzrost: ok 158 - ok 161-162 (niemam jak sprawdzic dokladnie)
Obwód klatki: ok 111 - ok 103
Obwód ramienia: chyba 36 - chyba 36
Obwód talii: ok 117 - ok 117
Obwód uda: ok 70 - ok 61
Obwód łydki: ok 45 - ok 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, internet - dosyć duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem jeżdżę rowerem (ok 1 km w ciągu dnia) - jazda rowerem, (czasem do 2-3 godzin dziennie, mysle ze gdzies z 10-12 KM ale niejeste pewien, czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch)
Odżywianie: jem dużo, niezdrowe posiłki, jem z nudów, jak widze jedzenie niemogę się opanować :(:(:( jem zdrowe posiłki, mało jem, 3 posiłki dziennie, niepodjadam, czasem jak wlece do kuchni a mi sie nudzi to zjem ogórka albo wypije szklanke wody (wczesniej podjadałem kanapke, szynke, ser, kotlet)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadne - dosyc duże
Stan zdrowia: raczej żadne
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, tyle ile będzie potrzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?
Stosowane wcześniej diety: żadne
Mam pewne wątpliwości co do mojego odrzywiania, napiszę przykładowo co jem w wakacje:
Śniadanie: ok 10-12: 2 nieduże Kromki czarnego (żytniego) chlepa z wędliną (1 plaster na 1 kromkę) albo: 2 kromi pieczywo chrupkie żytnie z plastrem wędliny albo: 100-200g serka wiejskiego
Obiad: ok. 13:30-16:00: Jakieś warzywa albo: sałatka warzywna albo: zupa bez smietany albo: schabowy z warzywami, ogólnie jakieś chude mięso (kurczak oczywiście bez skóry, wytopiony z tłuszczu) razem z warzywami ZIEMNIAKÓW NIEJADAM WOGÓLE albo: kasza jęczmienna lub gryczana z gulaszem warzywno-mięsnym
Kolacja: ok 17:30-20:00: 2 nieduże kromki chleba z wędliną, albo jogurt danone NIE TEN TŁUSTY I SŁODKI SEREK DANIO, albo 100-200g serka wiejskiego, albo ważywa.
Czasem w środku dnia jak wejdę do kuchni zjem np. kawałek jakiegoś warzywa, albo czasem wieczorem (21:30-22:00) zjem jakieś ważywo, PIJAM TYLKO I WYŁĄCZNIE WODE ŻYWIEC ZDRÓJ (raz w ciągu tego okresu (miesiąc) wypiłem 230 ml mleka 1,5%)
Niemam zielonego pojęcia o układaniu diet, o zapotrzebowaniu na kalorie, niewiem ile kalorii dziennie spożywam, prosił bym w tych sprawach o pomoc, używam kremu z masy perłowej inków na rozstępny, niestety nie regularnie (muszę się jeszcze za to wziąść OWOCÓW RÓWNIERZ NIE JEM ŻADNYCH, WYCZYTAŁEM NA FORUM, ŻE ZAWIERAJĄ JAKIEŚ CUKRY CO ODKŁADAJĄ SIĘ W TŁUSZCZ. czytałem te tematy o układaniu diety i zapotrzebowaniu na białka węglowodany i kalorie ale nic kompletnie nie rozumię :( bardzo bym prosił aby ktoś ułożył mi ile potrzebuje kalori dziennie. pozdrawiam serdecznie :)
Edit: Zmienilem bo bylo nieczytelne :)
Zmieniony przez - paluch1234 w dniu 2007-09-01 01:24:06