PLAN DLA EXPERTÓW

witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony

prosze ekspertów o sprawdzenie:
niedziela:klata biceps

-wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p
-wyciskanie skos 2s sztanga 2s 12-18p
(przy stagnacji dodam sztangielki zamiast sztangi)

-uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-14p
-uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-14p
-młotki 8-14

wtorek:plecy triceps
-podciaganie na drazku nachwytem 5s po max
-wiosłowanie sztangielka 4s 12-20
-unoszenie tułowia z opadu 3s po max

-wyciskanie wasko 2s 12-18p
-francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-18
-pompki na poreczach 2s max

czwartek:nogi barki
-przysiady 4s 12-25

-wyciskanie żołnierskie 4s 12-18


chodzi mi tylko o siłe wiec robie podstawowe cwiczenia

ekspertem nie jestem ale cos chyba pomyliles....

jezeli chodzi o sile to trening na duzych ciezarach z mala iloscia powtorzen gora (8 - 10) duze partie 8 - 10 serii male 7 - 8 serii

na mnie niedziałaja duze obciazenia i mało powturzeń kiedys robiłem do upadku miesnia po 6p i stałem w miejscu a jak zaczełem po 12-15 to siła mi bardzo szybko rosła

ok czyli dobry plan?

siła duzy ciezar do 6 powt
masa od 6 do 12 ciezar z zapasem 2 powt
rzezba od 12 do 15 powt z malym ciezarem
to tyle :D

dobra ziomek chce wiedziec czy dobry plan. a te powtórzenia niech se robi jak uwaza. generalnie ok tylko czwartek z***any. 1 cwiczenie to za mało

Plan do dupy bo nie zgodny z założeniami treningu na sile.

wg mnie kazdy uklada plan wg wlasnych przyrostow jesli tak Ci bije najsztbciej sila cwicz tak jesli nie to zmieniaj cwiczenia ilosc serii i powt ... ja powiem tak cwicze zawsze do oporu kazda seria i sila dobrze rosnie wg mnie i wielu innych co cwiczyli do oporu (duzy ciezar) max ilosc powt na serie 10 w 1 seri a potem jak idzie robie przerwy dop 7 minut

na serio mi siła nierosnie na mniejszych powtórzeniach chyba zebym robił z zapasem mógłby mi ktos poprawic plan bo juz sam niewiem chodzi mi o cwiczenia