trening do sprawdzenia plis

Siemka napisze wam tu swój trening mam nadzieje ze poprawicie go troszke:)
Moim celem jest budowanie masy miesniowej oraz zredukowanie tkanki mięśniowej na brzuchu:( bo obwód jest duzy około 93:( od niedawna zaczełem robić brzuszki mam nadzieje ze bedzie jakis efekt.Chce zredukowac ten tłuszczyk na brzuchu bo reszta jest w miare ok:)Poradźcie coś:(

Poniedziałek: Klatka, Tric

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 prog.
Wyciskanie sztangi skos 12,10,8 prog
Rozpiętki skos 12,12,12
pompki na poręczach 4 x max

Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
wyciskanie sztangi wąsko 12,12,12
wyciskanie francuskie 12,10,8

Środa : Plecy,Bic

Podciaganie na drązku za kark 4x max
Ściaganie wyciągu za głowe szeroko 14,14,14
wiosłowanie 14,12,10
przyciaganie linki ( najszerszy grzbietu ) 12,12,12
martwy ciąg 12,10,8 prog.

modlitewnik 12,10 ,8 prog
uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 12,12,12
Uginanie ramion z hantelkami na łatwce skośnej 10,10,10


Piątek: Barki, Nogi

Wyciskanie zza karku 12,10,8 prog
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 prog
podnoszenie sztangi do brody 12,12,12
unoszenie bokiem na maszynie 16,16,16
unoszenie hantli w opadzie 12,12,12


suwnica 30,30,30
przysiad 12,12,12
wspiecia na palcach 30,30,30



i to tyle prosze o poprawienie dziekuje z góry:)

Poczytaj arty o dekompozycji ( czyli zrzucaniu fatu z jednoczesnym budowaniem masy ) oraz o diecie , ja bym dał w takiej sytuacji trening FBW + hiit albo aero po siłce , kalorie na początku lekko na plus a potem na 0