Prosze o ocene.

Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg...

pon: klatka triceps
wt: plecy biceps
sr: wolna
czw: barki i czworoboczny
pt: nogi

Plan wyglada nastepujaco:

pon: klatka triceps

-wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8
-wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8
-rozpietki na maszynie 4*12-15

-sciaganie drazka nachwyt 15-12-10
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 12-10-10-8
-sciaganie linek wyciagu 15-12-10

wt: plecy biceps

-wioslowanie sztangielka do boku 15-12-10-10
-wiolowanie polsztanga 15-12-10-8
-sciaganie drazka do klatki 3*12-10
-przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3*12-15

-uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10-10
-uginanie rak ze sztanga 12-10-8
-modlitewnik (maszyna) 3*12-15

czw: barki i czworoboczny

-wznosy sztangielek bokiem w staniu 3*12-15
-wyciskanie na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8
-wznosy w opadzie 3*12-15
-szrugsy ze sztangielkami 4*15-20

pt: nogi

-przysiady ze sztanga 15-12-10-8
-prostowanie nod na wyciagu 3*15-12
-uginanie na dwuglowe na maszynie 3*12
-wspiecia na maszynie na lydki 4* 15-20

Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min
Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek

Bardzo prosze o korekte Dziekuje..

nikt...?

...