1. Ser twarogowy półtłusty - 100g
płatki kukurydziane - 50g
mleko UHT 3,2% - 250g
rodzynki suszone - 50g
2. jaja kurze całe - 150g
ryż biały - 80g
oliwa z oliwek - 25g
tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka
3. (przed treningiem)
pierś z kurczaka - 250g
ryz bialy - 150g
banany - 100g
4. (po treningu)
pierś kurczaka - 100g
makaron dwujajeczny - 150g
ser twarogowy półtłusty - 100g
5. (przed snem)
ser twarogowy półtłusty - 150g
Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal,
białko - około 2,7 - 2,8g/kg
węglowodany - około 5,4 - 5,5g/kg
tłuszcz - około 1,6g/kg
Będę stosował suplementację, na która składać się będzie stack kreatynowy (CM3 Treca), BCAA oraz Omega 3. Proszę o sprawdzenie diety i pomoc przy władowaniu w nią Omegi 3. Pozdrawiam