[PILNE] Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam serdecznie,

Jak w temacie potrzebuje pomocy od doświadczonych Formowiczów. Zamierzam od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię (2 - 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i połączyć to z pływalnią (też 2-3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i chciałbym to robić tak, żeby nie zaszkodzić a pomóc. Krótko czy będzie ktoś na tyle uprzejmy i napisze mi jak połączyć obie te rzeczy (siła i pływalnia) w plan treningowy i z rozpisaniem na poszczególnie dni.

Moje główne cele to (rzeźba i masa):
- wzmocnienie mięśni pleców (mocno odstające łopatki),
- rozbudowa klaki piersiowej,
- wyrzeźbienie bicepsów,
- mięśnie brzucha.

Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Serie na ciężar czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę).

Nie ukrywam, że chciałbym w jak najkrótszym czasie osiągnąć jak najlepsze efekty, dlatego każda pomoc będzie bezcenna.

Dzięki,
pozdr dyżurny

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html To bedzie dobre

Zamierzam od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię (2 - 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i połączyć to z pływalnią (też 2-3 razy w tygodniu po 1-2 godziny)

No dosyć duży rozstaw. Jest dosyć zasadnicza różnica pomiędzy godziną pływania a dwoma. Podobniez siłównią. Jeśli nie uprawiałeś żadnego sportu, albo aktywność miałeś małą nie szarżuj. 3-4 razy w tyg. max.


czy będzie ktoś na tyle uprzejmy i napisze mi jak połączyć obie te rzeczy (siła i pływalnia) w plan treningowy i z rozpisaniem na poszczególnie dni.

Plan musisz ułożyć sobie sam. Potem go wrzucasz do oceny. Dodatkowo nie zapomnij napisać paru słó o sobie (wiek, waga, staż itp.)

Moje główne cele to (rzeźba i masa)

To dwa różne cele. I inaczej się trenuje, aby je osiągnąć.

Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Serie na ciężar czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę).

Georgu Ci podrzucił linka do ACT. To będzie dobry początek. A co do teszty pytań - czytaj i studiuj forum. Szczególnie dział odżywianie.

Nie ukrywam, że chciałbym w jak najkrótszym czasie osiągnąć jak najlepsze efekty

Niestety - co nagle to po diable. Najlepiej wyznacz sobie cel długoterminowy (w stylu kratka na brzuchu na przyszłe wakacje) i małe cele krótkoterminowe (następne 2 miechy - ogólne wzmocnienie). Abstrakcyjne "najlepsze efekty" będą drogą do zniechęcenia.



Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-07 21:21:10