Prosze o rady

Siema!
Biorac pod uwage, ze to forum cieszy sie dopra opinie i przebywaja na nim ludzie o duzym doswiadczeniu postanowilam poprosic Was o pomoc.
Mianowicie mam 15lat, 178cm wzrostu i waze 58kg, krotko mowiac jestem chudy. Staralem sie w sposob naturalny przytyc (duzo jadlem) ale niestety nie udalo mi sie, lekarz stwierdzil ze zancze przybierac na masie jak moj wzrost sie zakonczy, mam rowniez dobre spalanie. Zwracam sie do was z prosba o polecenie mi ew. jakiegos dobrego planu treningowego oraz czy dobrze by bylo abym zarzucil jakies bialko, masowke, weight-gainera. Efekt jaki chce osianac to przytyc i spalic wszystko na miescie w celu uzyskania ladnej rzezby oraz sily. Na laweczce wyciskam na klate 40kg, 25kg na barki, 10kg na biceps. To co chcialbym zarzucic najlepiej jesli po skonczeniu dawkowania nie zrobilo ze mnie flaka oraz by nie odbilo sie na zdrowiu.
Czekam na odpowiedzi
Pozdrawiam

najpierw uluz sobie diete na mase potem uluz sobie trening na mase i potem mozesz dokupic jakiegos gainerka na uzupelnienie diety

Wszystko fajnie ale prosze o bardziej szczegolowe odpowiedzi... jestem totalnie zielony w tych sprawach

kolego, ja zanim napisalem pierwszy temat tu to przeczytalem z 200 artykułów

Witam.Odzywki sobie narazie odpusc.Przyjdzie na to czas.
Proponuje Ci:
1.ŚNIADANIE: Platki owsiane+rodzynki+orzechy wloskie+lyzka miodu
2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba
3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka
4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie.
5.Po treningu:ryz/makaron/kasza gryczana z piersia z kurczaka+np sos slodko kwasny lub warzywa.
6.KOLACJA:Sałatka z tunczyka-2 jajka na twardo(posiekane),tunczyk w sosie wlasnym(sos odlej),troszke posiekanej cebulki(chyba,ze ni lubisz)..do tego kromka chleba.

Jesli chodzi o plan treningowy,to na poczatek obwod.
Rob po jedno cwiczenie na kazda gruoe miesniowa po jednej serii 12 powtorzen.
Np:
1.KLATKA :Wyciaskanie sztangi na lawce poziomej 12 powtorzen
2.PLECY :Podciaganie sztangi w opadzie 12 powt
3.Barki :Wyciskanie sztangi siedziac 12 powt.
4.Biceps :Uginanie ramion ze sztanga lamana 12 powt
5.Triceps:Wyciskanie francuskie siedzac,stojac lub lezac
6.Przedramiona i brzuch wedle uznania.

Moze wydaje Ci sie malo,ale chodzi o to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku.powoli,stopniowo mozesz zwiekszyc serie i powtorzenia.Np w 2/3 tyg cwicz 1/2/3/4/5/6 2 serie pierwsza 12powt,druga 10 powt.Cwicz tak okolo 3 tyg..pozniej musisz ulozyc juz konkretniejszy trening.

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 0
Musisz wiecej czytac, przede wszystkim w dziale odzywianie