przyrost do pewnej wagi i stop ;(

witam i prosze o pomoc jestem ku szczytu desperacji wręcz. Otórz moj starz jest początkowy bo cwicze dopiero jakies 3 miesiące ale nie o to chodzi ze nie mam miesni bo to nie jest mozliwe w tak krotkim czasie. Lecz o to ze przytylem do wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii jezeli dobrze wyliczylem.O to moja niby dieta ;)
7 rano 4 jajka same białka (rano nie dam rady duzo zjesc)
10-11 tunczyk z puszki albo salatke z tunczyka jak mam
12 odzywka
15 jakies mieso kurczak itp
18 odzywka
21 leczo jakas inna zupa + krokiety
22 odzywka
tak w sumie to zadna dieta ale od takich rzeczy to chyba powinienem przytyc do h*** wafla !! a tu lipa oprócz tego jem tabletki arginine ornityne i glutamine.Prosze o pomoc

Za malo wglowodanow.Dorzuc do tego chociaz 400 gram ryzu.

Cieżko moim zdaniem masa na tym będzie szła

Z ta dieta sie dziwie ze jeszcze zyjesz . Ani wegli ani tluszczy!!!

Strasznie to wyglada, bierz sie za czytanie i ukladanie diety.

do tunczyka 100g razowego pelnoziarnistego pieczywa
do obiadu ryz 100g
na kolecja do czegos tam np kasza gryczana 100g
suple to carbo jakies wpierniczaj

bialka styka 2*65= 130g
tluszcze 1.5*65=okolo 100g
reszta wegle

poczytaj posty podwieszone!!

pozdrawiam

Widze ze Twoi podstawowym zrodlem energi to... ,,odzywka" musisz jesc o wiele wiecej normalnego zarcia i na sniadanie koniecznie wiecej jedz bo 4 bialka to jest praktycznie nic. A po za tym radze poczytc troche na forum przyda sie

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

jak ułożysz porządną dietę na masę PO PRZECZYTANIU postów podwieszonych w dziale odżywianie - to ten problem CI zniknie :]