trening na mase- pomoc...

Witam,
chciałbym od poniedziałku zacząć nowy plan na mase, jednakże... niewiem czy lepiej 4 razy w tygodniu czy 3.. moj staż treningowy to ponad rok czasu. Następnie zastanawiam sie czy warto robić klate dwa razy w tyg (np. poniedzialek klata ciezko do ok. 12serii, i piatek klata lekko, do 9 serii, cwiczenia typu rozpietki). Zaznaczam ze chodzi o trening na mase. Wlasciwie waham sie tylko nad rozlozeniem tygodniowym planu.

P.S: czy warto zrobić jednego dnia (np. poniedzialek) na klate tylko sztangami, a nastepnego (np. piatek) hantlami? po 3 cwiczenia dziennie?

POzdrawiam i dzieki z gory za pomoc!

Zmieniony przez - Mario902 w dniu 2007-09-08 11:30:20

Trenujesz ponad rok a takie pytania zadajesz?
Jesli chodzi o plan treningowy to polecam trening cykliczny:
https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ_-_GRUPA_II_CYKL_I-t222759.html

Co do klaty, to jak zrobisz 1x w tygodniu za to pozadnie, to naprawde nie bedziesz mial mocy robic drugi raz. Na pierwszym miejscu technika.

Jeżeli chodzi o klatę 2 x w tyg to mój przedmówca jasno odpowiedział na pytanie. Prosta zasada więcej nie znaczy lepiej. Moim skromnym zdaniem lepiej jest rozłożyć plan na 4 dni i na jednej sesji cwiczyć jakąś duża partie osobno np. Plecy lub nogi
Sztangę i hantle powinno się stosować zamiennie.