TRENING MR. OLYMPIA - FRANK ZANE

Dokladnie Frank i Arnold^^,ale kto jak kto Frank jest moim wzorem,idealem.To dzieki niemu wlasnie powrocila moja ochota do treningow,stawiania poprzeczki coraz wyzej. Bo niestety wychodzi na to,ze chyba tylko o miesnie moge dbac i robic wszystko aby byly w jak najlepszym stanie...

poza tym oni pokazuja ze sport to zdrowie frank juz stary a w jakiej formie a dziesiejsi kulturysci umieraja na scenie albo poza nia...

Znakomita ale trochę szczupła sylwetka Franka Zane'a czyni go może nia tyle najlepszym kulturystą, ale bez wątpienia jest najbardziej uniwersalnym zawodnikiem na świecie w tej dyscyplinie. Jest jakby w zasięgu marzeń wielu miłośników ćwiczących kulturystykę o ile chodzi o masę mięśniową. Natomiast pozostałe walory jego sylwetki są jednak trudniej osiągalne zwłaszcza proporcje, które bardziej zależą od układu kostnego. Także wzrost 175cm przybliża go wielu miłośnikom tego sportu jako kulturysty u którego nic nie jest zbyt monstrualne, ale ze smakiem i rozsądkiem. Obwód klatki piersiowej 132cm przy wdechu, a obwód uda 66cm, dokładnie połowa poprzedniego to jest proporcja idealna dla tych dwóch wymiarów. Do tego obwód napiętego ugiętego ramienia 48,5cm, też w poprawnej wielkości do uprzednich. Frank Zane z reguły startował w zawodach w kategorii do 200 funtów czyli do 90 kg. Zatem nie mógł przekroczyć tego surowo przestrzeganego limitu. Jest jakby wzorcem osoby, która miała warunki aby stać się idolem dla tej większości, która chce traktować kulturystykę rekreacyjnie a nie wyczynowo.

no i facet był nauczyciel matematyki a Arnold skończył studia z wyróżnieniem ,napakowani intelektualisci świetny mix

takie foto

Szczupły i elegancki starszy pan. Chciałbym mieć takiego dziadka

Masa już nie taka jak kiedyś. Ale nie ma co się dziwić. Wiek robi swoje.

Artykuł sprzed 6 lat niezły, ale do jednej rzeczy się przyczepię tak delikatnie - Zane wypowiedział się na temat talii, że katował brzuch po 1000 powtorzeń na treningu. Ale zapomniał dodać, że brzuch ćwiczy się na siłowni i w kuchni. Dieta w tej kwestii gra 1 skrzypce z wiadomych przyczyn.

Piszę o tym, bo może dojść do sytuacji, że młody (16-18 letni) adept kulturystyki będzie nieziemsko co drugi dzień katować brzuch i dziwić się będzie, że nie ma upragnionego ośmiopaku.

Najpierw trzeba uregulować dietę i tłuszcz spalić.

powiem tak mam 14 lat i dosc dobrze wygladam:) chcial bym zebyscie ocenili moje wymiary i osiagi... obecnie moje wymiary to
- klata 107 cm ( na wydechu)
- biceps 35 cm
- udo 55 cm
- łydka 38 cm
- talia 76 cm
Moje osiagi to 80 kg na klate( 1 raz wiecej nie probowalem , nie chce pozrywac miesni)
80 kg martwy ciag
na przysiad rowniez 80kg
Ocencie mnie mniej wiecej chce wiedziec czy jestem na dobrej drodze:) dodam jeszcze ze jade na sucho tylko mozliwa dieta ale nie do konca scisła:p

xx

Frank Zane i jego zrównoważony rozkład treningów

Dzień------------------Ćwiczone grupy mięśniowe

1f---------------------tułów: grzbiet, barki, klatka
2f---------------------nogi: przednie partie ud, tylne partie ud, tydki
3f---------------------ramiona: bicepsy, tricepsy
4f---------------------odpoczynek
5f---------------------powtarzanie cyklu

Mięśnie brzucha Frank trenuje co drugi dzień.

Czy jest to może gdzies troche lepiej rozwinięte?